القرفصاء هي ممارسة تمارين رفع الأثقال ورفع الأثقال. عندما تقوم بالقرفصاء ، فإنك تستهدف جميع العضلات في الجزء السفلي من جسمك أثناء حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. كما تعلمون ، يعد حساب السعرات الحرارية هو المفتاح لإدارة وزنك. نظرًا لأن كل شخص ينفذ القرفصاء بوتيرة مختلفة ، فمن الأفضل حساب الوقت الذي يستغرقه حرق 3500 سعرة حرارية باستخدام القرفصاء.
شكل القرفصاء السليم
يمكن إجراء القرفصاء باستخدام فقط وزن الجسم الخاص بك ، مع الاستمرار في استخدام الدمبل أو باستخدام آلة القرفصاء في النادي الصحي. موقف جسمك هو نفسه لكل طريقة. أهم شيء يجب تذكره هو التحرك ببطء والحفاظ على ركبتيك خلف أصابع قدميك. إذا امتدت أصابع قدميك على ركبتيك فإنك تزيد من خطر الإصابة بألم الركبة وإصابتها. قف بشكل مستقيم مع قدميك متباعدتين إلى 3 أقدام. قم بثني ركبتيك ببطء وقلل جسمك إلى القرفصاء. قف إلى أدنى مستوى ممكن أو حتى تكون أفخذك حتى مع الأرض ، والوقوف والتكرار.
السعرات الحرارية لكل دقيقة
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أي تمرين على وزنك وكثافة النشاط ونوع النشاط والمدة. وفقًا لـ What Cooking America ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في دقيقة واحدة من خلال ممارسة القرفصاء بضرب 0.096 بوزنك بالجنيه. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 150 رطلاً سيحدد.096 × 150 = 14.4 سعرة حرارية في الدقيقة. لمعرفة المدة التي يجب عليك فعلها لتقرفص للوصول إلى 3500 سعرة حرارية ، ستقسم 3500 على الإجابة من المعادلة السابقة. لذلك ، 3500 / 14.4 = 243.
جلسات القرفصاء
إن معرفة السعرات الحرارية التي تحرقها يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن أو اللياقة البدنية. مقابل كل 3500 سعرة حرارية يمكنك حرقها ، تفقد رطل واحد من الوزن. سوف يستغرق عدة ساعات لحرق هذه السعرات الحرارية مع يجلس القرفصاء وحدها. يمكنك بعد ذلك أن تقرر إكمال جميع القرفصاء في جلسة واحدة أو تقسيمها على مدار بضعة أيام.
مزجها
أداء القرفصاء لفترة طويلة يمكن أن يجعل عضلاتك متعبة ومؤلمة. كما يمكن أن يسبب آلام المفاصل في كاحلك أو ركبتيك. النظر في التمارين الأخرى المماثلة التي تحرق السعرات الحرارية ونغمة نفس مجموعات العضلات. تستهدف الطعنات والخطوات ومكابح الأرجل وحليقة الساق عضلات أوتار الفخذ وعضلات الفخذ في أسفل الجسم. يمكن أن يساعد تبديل نوع التمرين الذي تقوم به أيضًا في منعك من الوصول إلى هضبة في نتائجك.
