يعتبر Proprioception - إحساس جسمك بموضع وحركة المفاصل - أحد أهم العوامل في التوازن والحركة الرشيقة والوقاية من الإصابة. إنها تتيح ردود الفعل اللاإرادية على الاستقرار وحمايتك من خلال الحفاظ على الموقف والتوازن أثناء الحركة. هذا أمر حيوي بشكل خاص للمفاصل مثل الركبة ، والتي غالباً ما تصاب بفقدان التوازن. قد يكون القياس أصعب من القوة أو السرعة ، ولكن أظهرت الدراسات أنه يمكنك تحسين التحسس من خلال تمارين خاصة.
ابق متوازنة
يُعد التدريب المتوازن وسيلة فعالة لتحسين استفحال الركبة ، سواء كنت تحاول التئام من إصابة أو منع حدوث ذلك. يقف تمرين الضوء أو القيام به على سطح غير مستقر ، مثل قبة عدم الاستقرار أو لوح التمايل ، ويتحدى عضلات التثبيت في الركبة والكاحلين والوركين. على سبيل المثال ، يمكنك الوقوف على قبة عدم الاستقرار بساق واحدة ، أو الوقوف بكلتا الساقين والقيام بدوائر ركبة وقرفصاء صغيرة. أي حركة تجعلك تعمل على الحفاظ على الاستقرار ستحسن من الإحساس بالحاسة ، وقد يكون لذلك بمرور الوقت فوائد كبيرة ، بما في ذلك الوقاية من الإصابة.
التخلي عن المعدات
للحصول على أفضل النتائج ، قم بتدريب قليل من الثبات يوميًا ، خاصةً لاستعادة التوازن والتنقل بعد إصابات الركبة. إذا كنت لا تملك معدات عدم الاستقرار ولا ترغب في الذهاب إلى الجيم كل يوم ، فهناك تمارين يمكنك القيام بها في أي مكان ودون معدات. أولا ، خلع حذائك - الذهاب unshod يزيد proprioception. قف على ساق واحدة مع ثني ركبتك قليلاً ، ثم ارفع الركبة الأخرى لارتفاع الورك. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، وكرر مع الساق الأخرى. لجعله أكثر صعوبة ، تغمض عينيك.
