توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتدريب القوة للأطفال طالما استخدمت تقنيات التدريب المناسبة. العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس وتمارين الساعد تعمل على تحسين قوة العضلات ومدى الحركة للأذرع. لا يجب أن تكون التمارين فعالة ، لذا اختر تمارين الذراع بناءً على مستوى اللياقة البدنية للطفل. يجب دائمًا مراقبة الأطفال عند استخدام معدات التمارين أو رفع الأثقال.
بوشوبس
يمكن إجراء تمرينات الضغط على أصابع القدم أو الركبتين ، ولكن استخدم حصيرة أسفل الركبتين على الأسطح الصلبة. دفع عمليات تستهدف عضلات الذراع والصدر. تختلف أوضاع اليد لزيادة أو تقليل شدة عمليات الدفع. للبدء ، يجب على الأطفال القيام بمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرار. زيادة مجموعات كلما زادت القوة.
كرة طبية
يمكن استخدام كرة الدواء خفيفة الوزن لتمارين الذراع المختلفة. قم بإلقاء الكرة ذهابًا وإيابًا على شريك لإجراء تمرين كامل للذراع. ارفع الكرة فوق الرأس ، وتمدد الذراعين ، وقم باللف من جانب إلى آخر أو ارم الكرة في الهواء لتقوية عضلات الذراع والكتف. استخدام كرة الدواء 1 جنيه أو 2 جنيه. ابدأ بمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين.
أوزان حرة
استخدم مجموعة صغيرة من الأوزان اليدوية - من 1 إلى 3 أرطال - للقيام بتجعيد العضلة ذات الرأسين ، الزيادات الجانبية ، الروافع الأمامية ، الصفوف المستقيمة أو رشا ثلاثية الرؤوس. ابدأ بمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين. زيادة عدد مجموعات أو الوزن كلما زادت القوة.
فرقة المقاومة
عصابات المقاومة تأتي في ألوان مختلفة ، وفقا لمستوى المقاومة. يجب استخدام اللون المناسب عند التمرين. قم بالإثارة الجانبية مع شريط مقاومة من خلال الوقوف في منتصف الشريط وفهم طرفي الشريط عند مستوى الخصر. ارفع الذراعين للخارج ، ثم اخفضهما ببطء. بالنسبة لتجعيد العضلة ذات الرأسين ، قف في منتصف الشريط ، امسك طرفي الشريط ، وثني المرفقين لسحب اليدين نحو الكتفين. الحفاظ على المرفقين في مستوى الخصر. ابدأ بمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين. زيادة مجموعات كلما زادت القوة.
