في زاوية واحدة ، لديك جهاز كمبيوتر متقدم للغاية ، تم تصميمه وتبسيطه ليقدم لك تجربة ممارسة حصرية. في الآخر ، لديك العراء في الهواء الطلق ، أحضرته إليكم الأم الطبيعة نفسها.
عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل مكان للمشي ، كيف يمكنك أن تقرر من يفوز في معركة المطحنة مقابل الدرب أو الطريق أو المسار؟
الجواب البسيط هو أنه لا توجد إجابة بسيطة ، كما تقول جالينا دينزل ، أخصائية تمرينات ترميمية ومدربة شخصية. على الرغم من أنها تنصح عادة بالمشي في الهواء الطلق عندما يكون ذلك ممكنًا ، إلا أن هناك مجموعة واسعة من الأسباب التي تجعل تمرين الجري أفضل لشخص معين أو مناسبة معينة.
المشي في الهواء الطلق: فوائد الدماغ ، الامتيازات البدنية والعلاقات الاجتماعية
يعد المشي أحد أكثر أشكال التمرينات شيوعًا وأقلها تكلفةً وغير مرعبة. وليس هناك حركة أكثر طبيعية من التخطي عبر الأرض.
يقول دينزل إنه مع تركيز معظم أعمالنا وحياتنا الشخصية في الداخل ، فإن الهواء النقي والمساحات الخضراء توفر فوائد عقلية كبيرة ، ويدعمها البحث. في إحدى الدراسات التي نُشرت في يونيو 2015 في مجلة Landscape and Urban Planning ، قللت مسيرة طبيعية مدتها 50 دقيقة من القلق ورفعت المزاج وحسنت أيضًا أداء المشاركين في اختبارات الذاكرة. في أبحاث أخرى ، نُشرت في يوليو 2015 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، تبيّن أن الوقت في المناطق المحيطة الخصبة يقلل من ميل الناس إلى الحضنة أو المجترات.
نظرًا لأننا نقضي معظم أيامنا في التحديق على الشاشات ، فإن المشي في الهواء الطلق يمنح أعيننا أيضًا استراحة تمس الحاجة إليها. يشير دينزل إلى أن التركيز قليلاً على ما هو بعيد ومن الخارج إلى الجانب الآخر بدلاً من أنوفنا مباشرة ، يساعد أيضًا على تهدئة استجابة الإجهاد لدينا.
وإذا كنت تتجول في المنطقة التي تعيش فيها وتعمل ، فستكون هناك فرص لتعميق علاقاتك مع المجتمع. هذا يبتعد عن الشعور بالوحدة ، والذي - وفقًا لمراجعة بحثية نشرت في نوفمبر 2017 في مجلة الصحة العامة - يرتبط بظروف الصحة العقلية ومشاكل القلب والأوعية الدموية وربما حتى الموت المبكر.
دينزل يقدر هذا الامتياز خاصة. انتقلت مؤخرًا إلى كولورادو ، حيث تقابل هي وزوجها جيرانًا في نزهات منتظمة. وتقول: "هناك مجموعة من الأطفال الذين يبلغون من العمر 90 عامًا يسيرون - ومن الممتع جدًا أن نراهم هناك يمشون ويتحدثون".
بالطبع ، المشي في الهواء الطلق لن ينفع الجميع. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد تكون الظروف الجوية أقل من مضياف خلال أوقات معينة من السنة. إذا كنت والدًا وحيدًا لا يمكنه ترك طفل بمفرده ، أو شخص بالغ كبير السن يعاني من مشاكل في الرؤية أو السمع أو يعيش في جزء من البلدة لا تشعر فيه بالأمان ، فقد لا تشعر بالراحة - خاصة لوحدك.
أخذها إلى المطحنة: سهولة الوصول ، والدافع والقدرة على التكيف
خاصة إذا كنت تندرج في واحدة من الفئات المذكورة سابقًا ، فقد تكون المطحنة في منزلك أو صالة الألعاب الرياضية أو مبنى المكاتب هي أفضل خيار لك للاستمرار في الحركة.
يقول توم هولاند ، عالم فيزيائي في التمارين ومؤلف كتاب " Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - بدون علامة سعر المدرب الشخصية" إن مستقبل اللياقة ينطوي على تمرينات أقصر وأكثر كثافة.
يسمح لك جهاز المشي في منزلك أو أي مكان آخر مناسب بالركوب في أي لحظة ، وتسجيل 10 دقائق من السرعة ، ثم القيام بذلك مرة أخرى في وقت لاحق من اليوم. يقول هولاند: "كل دقيقة مهمة". بالنظر إلى عدد الأشخاص الذين يشيرون إلى ضيق الوقت كحاجز للعمل ، فإن المطاحن تجعل اللياقة البدنية أكثر قابلية للتنفيذ.
يقول دينزل إن العرض الرقمي يمكن أن يكون محفزًا للغاية. "يمكنك أن ترى مدى السرعة التي تسير بها وإلى أي مدى ذهبت ، ويمكنك أن ترى معدل ضربات القلب - الأشياء التي عادة لا تستطيع رؤيتها في الخارج" ، كما أوضحت. "ويحب البشر أن يروا ما فعلوه."
بالإضافة إلى ذلك ، فقد تطورت التكنولوجيا كثيرًا لدرجة أنه في بعض الحالات ، من الصعب التمييز بين الداخل والخارج. يقول دينزل: "يمكنك حرفيًا وضع جهاز المشي على الأقدام والسير في شوارع روما تقريبًا مع أشخاص آخرين". ويمكنك أن تفعل ذلك دون أن تشعر بالوعي الذاتي بشأن سرعتك أو ملابسك أو جسمك.
ميزة أخرى؟ إذا كنت تعيش في مكان مستوٍ ، فيمكن أن توفر أداة المطحنة المنحدرات. يقول دينزل إن المشي الشاق مفيد بشكل خاص لتقوية الكاحلين والعجول. (ناهيك عن أوتار الركبة والأوتار أيضًا!) إذا كنت تستعد لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو رحلة في منطقة جبلية أو جبلية ، فأنت تريد محاكاة تلك التضاريس في التدريبات العادية.
كل ما يقال ، المطاحن لديها بعض الجوانب السلبية. إنهم لا يدعمون دائمًا ميكانيكا المشية الطبيعية لأن الحزام يتحرك معك ولا يدفع بنفس القوة التي تعمل بها الأرض عندما تمشي على سطح أكثر ثباتًا.
يقول دينزل إن مشاكل محاذاة الركبة أو القدم المسطحة أو اضطرابات قاع الحوض أو آلام أسفل الظهر تتفاقم أحيانًا بسبب المطاحن ، نظرًا للطريقة التي ينتقل بها الحزام للأمام أيضًا. وتقول: "إذا كنت عرضة للدوخة أو لديك أي مشاكل أخرى في الجهاز الدهليزي ، فقد يكون ذلك صعباً".
أخيرًا ، تأتي المطاحن بتكلفة - بالنسبة لطراز عالي الجودة ، وأحيانًا نموذج حاد. "المطاحن كريبي هي ، حسنا ، كربي" ، يقول دينزل ، وربما يخلق المزيد من التحديات الميكانيكية الحيوية. (في السوق؟ جرب ProForm 505 CST ، التي تأتي بسعر معتدل نسبيًا عند 600 دولار ، تصعد إلى منحدر بنسبة 10 بالمائة ولديها محرك بقوة 2.5 حصان لتشغيله حتى 10 أميال في الساعة). حتى العضوية في صالة الألعاب الرياضية ليست متاحة دائمًا أو ملائمة للميزانية.
أفضل ما في العالمين
خلاصة القول ، يقول هولند ، هو القيام بنوع التمرين في الموقع الذي يشعرك بالمرح والإلهام. وبهذه الطريقة ، من المرجح أن تلتزم بها لفترة طويلة.
للحصول على أفضل النتائج الذهنية والبدنية ، تقترح Holland عدم وضع قيود أو قيود على نشاطك البدني من خلال إعلان نفسك فقط متحمسًا في الهواء الطلق أو جرذًا في الجيم. يقول: "أنا دائمًا من المؤيدين الكبار لمزجها والقيام بكليهما".
