تقرأ المجلات وترى الإعلانات التجارية التي تظهر رجال ونساء يمارسون رياضة الروك وتقاسم المنافع ، وتريدهم أيضًا. ولكن تحقيق ستة حزم في أي عمر - خاصة في سن المراهقة - يمكن أن يكون تحديًا.
تعتمد القدرة على القيام بذلك على مكان تواجد جسمك في مراحل تطوره ، وكذلك بناء جيناتك. بعض الأشخاص لا يملكون بنية العضلات أو الجلد والأنسجة الرقيقة بما يكفي على جذعهم لإظهار العضلات المجزأة تمامًا - هذا لا يعني أنهم يفتقرون إلى القوة.
يمكنك بالتأكيد محاولة أن تكون أكثر انحرافًا من خلال اتباع نظام غذائي صحي وبناء عضلات مشدودة بممارسة تمارين القوة ، لكن لا تتوقع نتائج بين عشية وضحاها.
ما يتطلبه الأمر من الرياضة ستة حزمة في سن المراهقة
عادة ما يكون لدى الرجال ذوي القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات دهون في الجسم تتراوح بين 6 و 9 في المائة والنساء بين 16 و 19 في المائة. تنطبق نفس النسب المئوية للدهون في الجسم على فكرة وجود ستة حزم في سن المراهقة أيضًا. للوصول إلى هذه المستويات الخالية من الدهون ، تفقد الدهون الزائدة في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة.
لا يزال جسمك ينمو ، لذلك لا تريد أن تضع نظامًا غذائيًا مقيدًا بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القواعد الغذائية الصارمة تجعل تناول الوجبات العائلية والفعاليات الاجتماعية تحديًا. بدلاً من ذلك ، ركز على عمل اختيارات جيدة معظم الوقت.
تمر على الحلوى والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاختيار من بين الخيارات مثل الدجاج المشوي وشريحة لحم العجاف والسلطات والخضروات المطهية على البخار والأسماك والفواكه الطازجة والمكسرات والأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل ومنتجات الألبان قليلة الدسم في الوجبات.
إذا أخبرك الطبيب أنك تعاني من زيادة الوزن وسوف تستفيد من خسارة بضعة أرطال ، فاعرف أن معدل الخسارة المستدام والآمن يتراوح بين 1-2 جنيه إسترليني في الأسبوع. قد لا يكون هذا بالسرعة التي تريدها ، ولكن أن تكون بصحة جيدة مع فقدان الوزن أكثر أهمية من الحصول على معدة للغسل.
بالنسبة للمراهقين الذين لا يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، ولكنهم يريدون فقط تطوير كتلة عضلية أكثر هزيلًا ، لا تقيد أحجام الأجزاء أو تناول الطعام. ما عليك سوى التمسك بالأطعمة الصحية الكاملة في معظم الوجبات.
ابحث عن خطة تمرين قوية
سوف يساعدك تدريب القوة المنتظم على تطوير كتلة عضلية أكثر هزيلًا. تحدث إلى المدرب أو أخصائي اللياقة البدنية أو طبيب الرياضة حول نوع التدريب المناسب لعمرك. تعد أنشطة وزن الجسم مثل تمرينات الضغط والقفز والقرفصاء موافقين لمعظم المراهقين.
يساعد النشاط البدني المنتظم ، مثل الجري أو لعب كرة القدم ، في الحفاظ على صحة قلبك - ولكنه لا يبني بالضرورة عضلات كبيرة أو عبس مسطح.
أثناء البلوغ ، تكتسب الفتيات المزيد من الدهون في الجسم ، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم ، لدعم الولادة ؛ هذا يمكن أن يجعل النزول للوصول إلى مستوى الدهون في الجسم ستة حزمة تحديا.
أب محددة التحركات
تتكوّن المجموعة الستة من تحركات قوية تساعد على بناء عضلات البطن المستقيمة والمائلة. إذا كانت لديك القدرة على بناء العضلات وفقدت الدهون الزائدة في الجسم بنجاح ، فإن التحركات مثل اللوح الخشبي والجرش والألواح الجانبية تساعد في تطوير عضلات مميزة في قلبك. إضافة تحركات الاستقرار مرة أخرى ، بما في ذلك الكلاب الطيور ، لتحقيق التوازن بين القيمة المطلقة قوية.
حتى لو لم يكن جسمك جاهزًا أو مهيأًا وراثياً لتطوير مجموعة من ستة عبوات ، فإن نواة قوية تدعم القوة والوظائف المثلى بحيث تكون الألعاب الرياضية والنشاط اليومي أسهل وأكثر عرضة للإصابة.
لا تفقد الدهون فقط واكتسب العضلات لتبدو جيدة على المدى القصير - ولكن التمسك بها لدعم الصحة الجيدة والأداء البدني مدى الحياة.
