كيفية تناول المكملات الغذائية أثناء شرب يهز البروتين

تكمِّل العديد من المكملات الغذائية نظامًا غذائيًا يجمع بين الغذاء المغذي الكامل مع اهتزازات البروتين. على سبيل المثال ، مكملات الكرياتين أحادية الهيدرات و L- الجلوتامين تكمل اهتزازات بروتين مصل اللبن لتعزيز الأداء وزيادة الفوائد الصحية الشاملة. ومع ذلك ، يتم امتصاص بعض المكملات الغذائية بشكل أفضل على معدة فارغة دون تناول وجبة مصاحبة أو هز البروتين. يحدد توقيت اهتزاز البروتين وتناوله الملحق كيفية استخدام جسمك لهذه العناصر الغذائية ويؤثر على نتائج لياقتك. دائما استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية بما في ذلك البروتين يهز.

يمكن أن المكملات الغذائية ويهز البروتين تحسين نتائج لياقتك. الائتمان: سابرينا د. سيرسيلوفيتش / آي ستوك / غيتي إيماجز

الخطوة 1

يقول جوردانا براون في كتابه "كل شيء تحتاجه إلى NO" تناول وجبة واحدة من أكاسيد النيتريك أو أكسيد النيتريك على معدة فارغة عند الاستيقاظ ، قبل تناول وجبة الإفطار من 30 إلى 60 دقيقة. قد يشمل هذا المزيج من 3 إلى 5 غرامات من L- أرجينين ، من 1 إلى 2 غرام من L- هيستيدين ، من 1 إلى 3 جم من L- سيترولين و 50 إلى 100mg من pycnogenol ، مستخلص اللحاء الوردي. يمكنك أن تأخذ حصة أخرى 30 إلى 90 دقيقة قبل التمرين لتعزيز مضخة العضلات والقوة وحرق الدهون.

الخطوة 2

يقول جيم ستوباني الدكتوراه في برنامج "Elements of a Stack" إن الوقت الذي تستغرقه مكملات حرق الدهون في تكدس 30 إلى 60 دقيقة قبل أن يهز البروتين أو الوجبات. قد يشمل ذلك مستخلص الشاي الأخضر والكافيين والكوليوس forskohlii ، وهي إضافات شائعة لمنتجات حرق الدهون.

الخطوه 3

تشمل الفيتامينات المتعددة ، والأنزيمات الهضمية ومكملات الألياف الغذائية مع وجبة أو هزة البروتين. يتم امتصاص الكثير من هذه العناصر الغذائية بشكل أفضل من قبل الجسم عندما يقترن بمصدر غذائي للتغذية. على وجه الخصوص ، تستوعب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K بسهولة أكبر عند الجمع بين مصدر غذائي للدهون.

الخطوة 4

شرب بروتين مصل اللبن يهز كوجبة قبل التمرين 60 إلى 90 دقيقة قبل الصالة الرياضية. "أسرار تكملة منزلية الصنع" لجيف أندرسون توصي بتضمين 3 إلى 5 جم من الكرياتين أحادي الهيدرات مع هز البروتين هذا. يقول كاري روسي في كتابه "قوة الثلاثة" إن تضمين الجيل الثالث من حمض CLA (حمض اللينوليك المتقارن) يمكن أن يعزز فعالية كلتا المكملات.

الخطوة 5

يقول توم فينوتو في كتابه "The Holy Grail" إن شرب البروتين يهتز مباشرة بعد التمرين الذي يحتوي على 30 إلى 50 جرام من بروتين مصل اللبن و 60 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم مثل سكر العنب أو المالتوديكسترين. أخذ حصة إضافية من الكرياتين و CLA يمكن أن يعزز نتائجك بعد التمرين. علاوة على ذلك ، فإن إضافة 5 إلى 10 غرام من L- الجلوتامين يمكن أن يسرع من استعادة العضلات ، وفقًا لـ "Good News on Glutamine" للمخرج Matthew Kadey.

الخطوة 6

يقول جيري برينوم في كتاب "Anabolics الطبيعية" إن تناول بروتين نهائي يهز قبل النوم ، بما في ذلك بروتين الكازين الهضم البطيء ، والذي يدعم نمو العضلات وحرق الدهون أثناء النوم. يوفر وقت النوم فرصة أخرى ممتازة لتوقيت المغذيات لإضافة الأحماض الدهنية الأساسية مثل CLA أو زيت السمك والألياف الغذائية. تدعم هذه المكملات أهداف اللياقة الخاصة بك وتبطئ عملية الهضم للسماح بنقل المغذيات إلى خلايا العضلات أثناء الليل.

الأشياء ستحتاج

• L-أرجينين

  L-الحامض الاميني

  L-سيترولين

  بيكنوغينول

  مستخلص الشاي الأخضر

  مادة الكافيين

  القوليوس forskohlii

  الفيتامينات

  الانزيمات الهاضمة

  ملحق الألياف

  بروتين مصل اللبن

  الكرياتين أحادي الهيدرات

  CLA

  سكر العنب

  مالتوديكسترين

  L-الجلوتامين

  بروتين الكازين

  زيت سمك

تلميح

دورة المكملات الغذائية لتوفير المال والحصول على أقصى استفادة من استخدامها. على سبيل المثال ، توصي Brainum بشهرين من استخدام الكرياتين ، تليها إجازة من ثلاثة إلى خمسة أسابيع.

تحذير

يمكن لطبيبك فقط أن يقرر ما إذا كانت المكملات الغذائية وهزات البروتين ملائمة لنظامك الغذائي وخطة التمرين. اتبع دائمًا الملصقات التكميلية تمامًا وابدأ بأقل جرعة مقترحة.