تُعتبر العضلة العُصانية ، والتي يشار إليها عمومًا باسم عضلة الكمبيوتر الشخصي ، محورية في أداء الأعضاء التناسلية في كلا الجنسين. تمتد هذه العضلات من العانة إلى عظمة الذيل ، والمعروفة أيضًا باسم العصعص. يمكن أن يسبب فشل هذه العضلات الحيوية في الاسترخاء حسب الضرورة مشاكل كبيرة - غالبًا في مناطق متعددة من الجسم. يساعدك أيضًا تطبيق تمرين روتيني للتحكم في عضلات الكمبيوتر الشخصي على تعلم كيفية استرخاء العضلات.
الخطوة 1
تحديد العضلات الكمبيوتر. غير مرئي ، ولكنه يقع بالقرب من منطقة المستقيم في كلا الجنسين. قم بثني العضلات باستخدام نفس الأسلوب الذي ستستخدمه عندما يتعين عليك الانتظار للتبول - الضغط مع الاستمرار.
الخطوة 2
اختبار القدرة على التحمل الخاص بك عن طريق وقف تدفق مجرى البول - ويفضل أن يكون في مجملها - عند التبول. عندما يمكنك التحكم في التبول ، فقد وجدت أيضًا طريقة ممارسة عضلات الكمبيوتر.
الخطوه 3
تشديد واسترخاء عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك تماما. ابدأ بـ 10 تكرار لكل مجموعة. امسك ثم قم بفك العضلات بأقصى طاقتها مع كل تكرار.
الخطوة 4
أضف إلى عدد التكرارات كل أسبوع. قم بزيادة التمارين بنسبة 10 مرات إضافية كل أسبوع. شد التمرين من خلال محاولة حساب خمس ثوان لكل انكماش. إذا كان هذا أمرًا صعبًا جدًا ، فحاول الاعتماد على ثلاثة وإنشاء ما يصل إلى خمسة.
الخطوة 5
خصص وقتًا للقيام بمجموعات متعددة يوميًا. إن ممارسة عضلة الكمبيوتر الشخصي مريحة للغاية ومتحكمة للغاية - لا يمكن لأحد أن يقول متى تفعل ذلك. خذ راحة لمدة ساعتين بين كل مجموعة.
الخطوة 6
تقييم مستوى التحسن الخاص بك. يجب أن تسترخي عضلة الكمبيوتر بمرور الوقت وأنت تتابع خطة التمارين. يجب أن يظهر التمرين الملتزم بعدة أسابيع تحسنًا تدريجيًا في عاداتك البولية وممارساتك الجنسية.
تلميح
ارتداء الملابس الداخلية فضفاضة لمنع الاحتكاك وتهيج أثناء ممارسة الرياضة.
