يتقلب وزن الجسم بشكل طبيعي يوميًا بناءً على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ومقدار الماء الذي يكسبه جسمك ويفقدها من خلال فقدان الماء الطبيعي وفقدان العرق يوميًا. بعض تذبذب وزن الجسم يوميًا طبيعيًا ومتوقعًا. ومع ذلك ، فإن التغييرات الجذرية في وزن الجسم على أساس يومي يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة.
تقلبات المياه
جسمك فعال إلى حد ما في الحفاظ على توازن الماء بين كمية المياه التي تشربها والمياه التي يفرزها جسمك. التغييرات الطبيعية في وزن الجسم بسبب التقلبات في إجمالي مياه الجسم صغيرة إلى حد ما - حوالي 0.2 في المئة من إجمالي وزن الجسم في اليوم ، وفقًا لجامعة روتشستر الطبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 120 رطلاً ، فإن التقلب الصحي في وزن الماء يبلغ حوالي 1/4 رطل يوميًا. إذا كنت تكتسب أو تفقد أكثر من ربع رطل من وزن الماء يوميًا ، فقد يكون نظامك الغذائي غير متوازن أو قد يتعرض للجفاف.
مخاوف الجفاف
إذا كان جسمك يفرط في تناول كميات كبيرة من الماء بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن أو فقد الماء بشكل مفرط - والذي يمكن أن يحدث بسبب التمرين لفترة طويلة ، ودرجات حرارة الهواء المرتفعة ، والإسهال ، والقيء ، وارتفاع درجة الحرارة والصدمات النفسية - يعد الجفاف مصدر قلق وقد يكون خطيرًا. يفيد المركز الطبي بجامعة روتشستر بأنه إذا فقدت 1 في المائة من وزن جسمك ، والذي يبلغ 1.2 رطل لشخص بالغ يبلغ وزنه 120 رطل ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب وسوف يتأثر أدائك البدني. إذا فقدت في اليوم من 2 إلى 4 في المائة من وزن جسمك في الماء ، أي ما يعادل 2.4 إلى 4.8 رطل للشخص 120 رطل ، فإن الأداء العقلي سينخفض.
تغييرات الدهون في الجسم
وزن الدهون في الجسم لا يتقلب بسرعة مثل وزن الماء. رطل واحد من الدهون في الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لذلك ، لتفقد رطل واحد من دهون الجسم في يوم واحد ، يجب أن تحرق 3500 سعر حراري أكثر مما تأكل ، وهو أمر مستحيل تقريبًا - وغير صحي. يحرق الكثير من البالغين من 13 إلى 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، وفقًا لمدرسة هارفارد الطبية - التي تعادل 1،560 إلى 2160 سعرة حرارية يوميًا لشخص بالغ يبلغ وزنه 120 رطلاً. غالبًا ما يؤدي تناول الوجبات منخفضة الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن في الماء ، على الأقل في البداية ، وهو ليس مؤشراً جيدًا على التقلبات في دهون الجسم.
آمنة تقلبات الوزن اليومية
تهدف خسارة الوزن - أو اكتسابه - بمعدل آمن ، إلى تقلب أسبوعي يتراوح ما بين 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وإصدار عام 2008 من "اختصاصي التغذية اليوم". لذلك ، فإن التغيير الآمن في وزن الجسم يتراوح من 0.14 إلى 0.29 رطل يوميًا أو ناقص 0.25 رطل من تقلبات وزن الماء. عندما تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتشرب الكثير من الماء ، ابحث عن اتجاهات فقدان الوزن وزيادة الوزن أسبوعيًا وليس يوميًا.
