أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة هي تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة النباتية الطازجة المتنوعة ، بما في ذلك الفاكهة ، وفقاً لهرم الأكل الصحي الذي أنشأته كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. كثير من الفواكه غنية بالألياف الغذائية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. إن تناول الفاكهة لتناول طعام الغداء والحفاظ على نظام غذائي صحي لوجباتك الأخرى يوفر أساسًا سليمًا لخطة إنقاص الوزن بشكل جيد.
الخطوة 1
اختر الفاكهة الطازجة. غالبًا ما تحتوي عصائر الفاكهة المعبأة والعصائر والوجبات الخفيفة على مواد مضافة مثل العسل أو مركز عصير الفواكه ، وكلاهما يضيف سعرات حرارية دون إضافة قيمة غذائية.
الخطوة 2
ابدأ غداءك مع الجريب فروت غير المحلى أو عصير الجريب فروت لتنظيم عملية الهضم لديك.
الخطوه 3
أكل الفواكه الغنية بالألياف الأخرى لتناول طعام الغداء. تستهلك الكمثرى والتفاح والتوت للحصول على كمية كبيرة من الألياف الغذائية والمحتوى المائي.
الخطوة 4
تحضير الفاكهة مع غيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والمغذيات الكثيفة. في الغداء وطوال يومك ، تشمل الخضروات والأعشاب والتوابل والحبوب الكاملة غير المحلاة والبقوليات. المكسرات والبذور هي مقبلات صحية للفواكه ؛ تستهلكهم في الاعتدال.
الخطوة 5
انتبه أثناء تناولك الطعام. ركز على طعامك. مضغ كل لدغة جيدا وارتشف الماء بين لدغات ، وإعطاء جسمك فرصة للتسجيل أنه ممتلئ.
تلميح
هل الأنشطة الهوائية اليومية لتسريع فقدان الوزن الخاص بك.
تحذير
لا تستهلك نظام غذائي يتكون فقط من الفاكهة. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن خيارات من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية لضمان حصولك على العناصر الغذائية الأساسية.
