يمكن لهضبة فقدان الوزن أن تبطئ من الدافع حتى لعشاق فقدان الوزن الأكثر تفانيًا. إن الوصول إلى نقطة يصل فيها فقدان الوزن إلى طريق مسدود هو شكوى شائعة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ويمكن أن يكون الأمر مثبطًا أمامهم. إذا فقدت وزنك بسهولة من قبل وأوقف جسمك فجأة تقدمه ، يمكنك التغلب على الهضبة بتفان متجدد وتغيير في روتينك وإعادة تقييم أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
الخطوة 1
تقييم النظام الغذائي الحالي الخاص بك وكيف يرتبط بفقدان الوزن الخاص بك. إذا بدأت رحلة إنقاص وزنك بوزن معين وقمت بتخفيض سعراتك الحرارية ، فقد تأكل الكثير من السعرات الحرارية لوزنك الجديد. بينما يجب ألا تأكل أبدًا أقل من 1200 سعر حراري يوميًا إذا كنت امرأة و 1500 سعر حراري إذا كنت رجلاً ، فإن خفض السعرات الحرارية التي تتناسب مع وزنك الجديد يمكن أن يساعدك على رؤية الحركة على نطاق واسع.
الخطوة 2
استثمر أموالك في مدرب شخصي. إذا كانت عادات التمرين الخاصة بك غير موجودة ، وشعورك بالتوقف التام لفقدان الوزن لديك ، فيمكن أن يساعدك مدرب شخصي في الوصول إلى الجيم. عندما تعلم أن لديك موعدًا دائمًا مع شخص تدفعه ، فستكون أكثر عرضة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين طوال الوقت الذي تقضيه مع مدربك الشخصي. سيكون لديك أيضًا مجموعة أخرى من العيون لضمان الحفاظ على الشكل المناسب لتحقيق أقصى فائدة.
الخطوه 3
احتفظ بمذكرات طعام لبضعة أيام وسجل كل ما تضعه في جسمك. بعد ذلك ، انظر إلى سجلاتك لتحديد أي مناطق يمكنك تحسينها. قد لا تلاحظ أنك تميل إلى تناول الخليط من الوعاء أو التخلص من جبنة طفلك المشوية. هذه كلها تضيف إلى السعرات الحرارية اليومية ، وإذا تركت دون تحديد ، فقد تخرب نجاحك في إنقاص الوزن.
الخطوة 4
تغيير روتين اللياقة البدنية الخاص بك للعمل جسمك بطرق جديدة. على الرغم من أنك قد تستمتع بالجري ، إلا أن استخدامه كطريقة للتمرين فقط قد يؤدي بك إلى هضبة. بدلاً من ذلك ، جرب شيئًا ما لعق الكيك بوكسينغ أو فصلًا داخليًا لركوب الدراجات لتغيير حركات جسمك وحرق المزيد من السعرات الحرارية لبدء فقدان الوزن مرة أخرى.
الخطوة 5
قطع المشروبات الكحولية من النظام الغذائي الخاص بك. قد لا يبدو شرب بيرة هنا ومشروبًا مختلطًا كبيرًا ، ولكنه قد يضيف سعرات حرارية خطيرة والسكر في عملية التمثيل الغذائي ببطء في جسمك. المشروبات الكحولية يمكن أن تسهم أيضًا في التخلص من بطن البطن. يمكن أن يساعدك التبديل من الكحول إلى الماء أو الصودا في النادي على إعادة إنقاص الوزن. إذا كان يجب عليك تناول مشروب من حين لآخر ، فتجنب التلفيقات السكرية المختلطة والتمسك بكميات صغيرة من العفريت أو النبيذ.
