يأتي الأشخاص بأشكال وأحجام مختلفة ، ولكن يمكن تصنيفها عمومًا كواحد من ثلاثة أنواع رئيسية للجسم - الظاهر أو الظاهر أو الظاهر. من بين الثلاثة ، تميل الإندومورف إلى أن يكون الأشخاص الأكثر دهونًا في الجسم ، أولئك الذين يكتسبون الوزن بسهولة ويواجهون صعوبة في إيقافه. اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية ، لذلك ، أمر بالغ الأهمية لتغيير تكوين جسم التبلور. بشكل عام ، يجب أن يركز endomorphs على الخضروات غير الفظمية واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة.
تجنب الكربوهيدرات المكررة
وفقًا لتيفاني باخوس ، RDN ، و Erin Macdonald ، RDN ، على موقع ACE Fitness على الويب ، فإن endomorphs أكثر حساسية لتأثيرات الكربوهيدرات على نسبة السكر في الدم. الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، تسبب ارتفاع السكر في الدم ثم تنخفض ويمكن أن تزيد في الواقع من جوعك ، مما يسبب لك المزيد من الطعام. وقد تم ربط الكربوهيدرات المكررة بزيادة الوزن ، ويجب تجنبها endomorphs ، أكثر من أنواع الجسم الأخرى. وهذا يعني التخلي عن الأرز الأبيض. جميع أنواع السكر. الخبز المكرر والكعك والكعك والكعك. الحبوب المحلاة ؛ الأطعمة الخفيفة مثل المعجنات والبطاطا ؛ والزبادي المحلى.
نقل الأطعمة الدهنية
الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية ومنخفضة التغذية. كما أنها تضر بصحتك ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب أن يتجنب Endomorphs ، وأي نوع من أنواع الجسم ، الأطعمة المقلية ومنتجات الحليب كامل الدسم والحد من تناول اللحوم الحمراء والدواجن مع الجلد والزبدة لتقليل تناول الدهون المشبعة. يجب عليهم الابتعاد عن الدهون غير المشبعة عن طريق تجنب السلع المخبوزة التجارية وأي طعام يحتوي على الدهون غير المشبعة أو الزيوت المهدرجة جزئيًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن تأكل الإندومورف على كميات صغيرة من الدهون الصحية الموجودة في الأغذية النباتية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والجوز وفي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
