فقط لأنهم يشار إليهم بمقابض الحب ، لا تجعلهم محبوبين. تزيد الدهون الزائدة التي تتدلى على جانبي محيط الخصر لديك من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية المزمنة ، مثل السكتة الدماغية وضغط الدم المرتفع وبعض أنواع السرطان والسكري من النوع الثاني.
لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من تلك الهزة عن طريق تغيير نظامك الغذائي وعادات الأكل والالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ستلاحظ انخفاض كامل الدهون في الجسم ، بما في ذلك مقابض الحب القبيحة.
تلميح
أفضل طريقة للتخلص من مقابض الحب هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية للتخلص من الدهون الزائدة وتدريب القوة على ضبط لون الخصر والخصر.
ممارسة القلب والأوعية الدموية لفقدان الدهون
جدولة 45 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية في خمسة أو ستة أيام من الأسبوع. يساعدك Cardio على حرق السعرات الحرارية حتى تفقد وزنك ، كما أنه أساسي في معالجة مقابض الحب التي لن تختفي.
يقترح المجلس الأمريكي للتمرين ممارسة الرياضة بخطى مريحة تتنفس خلالها بشكل أسرع ولكن لا يزال بإمكانك التحدث. أضف مجموعة متنوعة وابحث عن التمارين التي تستمتع بها حتى تقل احتمال تخطي التمرين. فكر في القفز على الحبل أو المشي أو الركض أو التجديف أو ركوب الدراجات أو السباحة.
تلميح
الأسرع والأكثر استدامة لفقدان الوزن - والحفاظ عليه - هو واحد إلى جنيهين في الأسبوع ، كما أوصى به المعهد الوطني للقلب والرئة والدم والعديد من الهيئات الصحية الأخرى.
مجموع تدريب قوة الجسم
قم بتمارين تدريبات القوة لمدة يومين أو ثلاثة أيام من الأسبوع لتحفيز كتلة العضلات ، والتي تشجع على حرق السعرات الحرارية. تجنب التركيز فقط على عضلات البطن الخاصة بك. العمل أيضا صدرك والظهر والفخذين والذراعين والساقين.
استخدم وزن جسمك للمقاومة أو استخدم أوزانًا مجانية أو أشرطة تمرين أو آلات رفع الأثقال. قم بإنهاء ثمانية إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة بوزن يمثل تحديًا كافيًا لإرهاق عضلاتك في نهاية المجموعة.
تمارين لمقابض الحب
أداء التدريبات مقبض الحب التي تشمل التدريبات المستهدفة لتعزيز المائل الخاص بك ، والتي كانت مخبأة تحت مقابض الحب الخاص بك. لن تقلل هذه التمارين من الدهون ، لكنها ستقوي العضلات الأساسية حتى عندما تقل الدهون في البطن ، ستصبح لديك عضلات محددة جيدًا جاهزة للعرض.
قم بدمج التمارين مثل كرة الدواء وقطاعات خشب الكبلات وأقنعة الدراجات وأثواب الركبة القطرية في جهاز كرسي الكابتن والتواءات الجذعية على كرة الاستقرار.
ضبط النظام الغذائي الخاص بك
خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول أجزاء أصغر وتبادل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، استبدل الصودا والكحول بالماء.
أكل الدجاج بدون جلد بدلا من اللحوم الدهنية ، مثل السجق ولحم البقر المطحون. ركز على الحصول على مغذياتك من الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والخضروات والبروتين الخالي من الدسم.
أكل الدهون الصحية. فهي جزء ضروري من نظام غذائي صحي وتحتوي على العناصر الغذائية الأساسية. النظر في الأفوكادو والمكسرات أو الزيتون كمصادر صحية.
خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مقدمًا للتأكد من أن لديك أطعمة صحية في متناول اليد واجعل من السهل التمسك بنظامك الغذائي.
تحذير
راجع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو النظام الغذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو إصابة.
