حليب العضلات هو مشروب بروتين إضافي يتم تسويقه بواسطة Cytosport ، ويوصى بشربه مباشرة بعد التمرين للحصول على أقصى فوائد. إنها تأتي في مزيج مسحوق أو زجاجات و كرتون جاهزة للشرب. يؤكد Cytosport أن المنتج يوفر الطاقة ونمو العضلات الهزيل واستعادة التمرين. واحد 14 أوقية. توفر زجاجة جاهزة للشرب 25 غرام من البروتين ، واثنين من المجارف من مزيج مسحوق توفر 32 غرام من البروتين. جميع الأصناف تقدم 20 الفيتامينات والمعادن. حليب العضلات هو وسيلة مريحة لتلبية حصة البروتين التي توصي بها الجمعية الدولية للتغذية الرياضية في وقت قريب من التمرين.
الخطوة 1
اختر بين المنتج الجاهز للشرب أو مزيج البودرة. انتبه إلى أنه إذا كنت تستخدم المزيج المسحوق فإنك تحتاج إلى زجاجة شاكر وماء لتحضيره.
الخطوة 2
امزج ملعقة واحدة من المسحوق ، إذا اخترت هذا المنتج ، بـ 5 إلى 6 أوقية. من الماء لمدة 16 غرام من البروتين ، أو خلط اثنين من المجارف مع 10 إلى 12 أوقية. من الماء لمدة 32 غرام من البروتين. ضع المزيج والماء في زجاجة شاكر ، ثم اهتز بقوة للحصول على اهتزاز ناعم.
الخطوه 3
اشربي الحليب العضلي مباشرة بعد التمرين على المقاومة حتى تتمكن من توصيل الأحماض الأمينية من البروتين إلى العضلات عندما تكون في أمس الحاجة إليها لإصلاحها واستعادتها. تجنب الانتظار حتى بعد الاستحمام أو العودة إلى المنزل.
الأشياء ستحتاج
-
زجاجة شاكر للمزيج المسحوق
ماء للمزيج المسحوق
تلميح
تحتوي ملعقة واحدة من مزيج حليب العضلات المجفف على 150 سعرة حرارية. يمكن أن تحتوي الهزة على عدد كبير من السعرات الحرارية الإضافية إذا كنت تستخدم الحليب أو العصير أو المكونات الأخرى. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، فقم بحساب هذه السعرات الحرارية كجزء من إجمالي استهلاكك اليومي. يأتي حليب العضلات أيضًا في إصدار "خفيف" يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية.
استهلاك البروتين الذي يزيد عن 30 غرام قد يكون غير ضروري. وجدت دراسة نشرت في عدد سبتمبر 2009 من "مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية" أن تناول أكثر من 30 غرام من البروتين في جلسة واحدة لم يحفز نمو العضلات.
يمكن خلط مسحوق حليب العضلات مع الحليب لزيادة السعرات الحرارية وإضافة المزيد من البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين (د).
تحذير
حليب العضلات خالٍ من اللاكتوز والغلوتين ، ولكنه يحتوي على بروتينات مصل اللبن والكازين ، وهي مشتقات من الحليب. إذا كان لديك حساسية من الحليب ، يجب عليك تجنب استخدام حليب العضلات. يحتوي حليب العضلات أيضًا على الفيتامينات والمعادن الإضافية والأحماض الأمينية المضافة. لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المكملات الغذائية ، لذلك تستهلكها على مسؤوليتك الخاصة. يجب ألا تستخدم حليب العضلات كمصدر رئيسي للتغذية.
