الاسم: ديانا ج.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: روسيا
العمر: 65 | الارتفاع: 5'6"
قبل الوزن: 370 جنيه | اللباس / بانت الحجم: 5X
بعد الوزن: 175 جنيه | اللباس / بانت الحجم: 14
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
تقاعدت من عملي كعامل اجتماعي إكلينيكي في أكتوبر 2012 ، عندما جعل الألم المستمر الذي أصابني بالتهاب المفاصل من المستحيل بالنسبة لي مواصلة العمل. في اليوم التالي ، ذهبت إلى نظام غذائي وفقدت حوالي 60 رطلاً خلال الأشهر الستة المقبلة قبل اكتشاف LIVESTRONG.COM. قبل أن أخسر 60 رطلاً عشت أولاً في إنكار كيف نظرت. لقد تجنبت المرايا ولم أمارس الرياضة. أكلت الكثير من الوجبات السريعة والحلوى والوجبات الخفيفة. في الأصل ، كنت "على نظام غذائي" وشعرت باستمرار بالحرمان. لقد سررت بنجاحي ولكني خائفة من المستقبل. بعد انضمامي إلى مجتمع LIVESTRONG ، بدأت أدرك أنني بحاجة إلى شيء أكثر من حمية مؤقتة.
كنتيجة لالتهاب المفاصل الوراثي الحاد ، استخدمت العكازات منذ عام 1984 وعلى كرسي متحرك منذ منتصف التسعينيات. لقد عشت دائما مع الكثير من الألم ، وآلية التكيف بلدي كان الحرمان. لم أعترف بالألم والجوع وكيف نظرت وما أكلته وما إلى ذلك. إضافة إلى التهاب المفاصل يزداد سوءًا ، كانت السمنة وعادات الأكل السيئة تؤثر أيضًا على صحتي وحياتي بطرق أخرى - ضغط الدم والجهاز المناعي (كنت غالبًا ما كنت مصابًا بالأنفلونزا ونزلات البرد والتهابات) واحترام الذات والاكتئاب والنوم والحياة الاجتماعية. على الرغم من أنني كنت أنكر جسدي ، فقد شعرت بالخزي أيضًا من نفسي.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
كان إلهامي لبدء إجراء تغيير تقاعدي. كنت أعرف أن المنفتح مثلي لن يكون جيدًا في المنزل. شعرت أنني سأجلس وحيدا إذا لم أقوم بتغيير نحو الأفضل.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
ساعدني أفراد مجتمع LIVESTRONG في إدراك أن "النظام الغذائي" مؤقت ، لكن تغيير نمط الحياة قد يستمر إلى الأبد. شجعوني على التوقف عن ضرب نفسي للأخطاء ، وأقنعوني بزيادة هدفي من السعرات الحرارية إلى 1200 وجرب أطعمة جديدة وكذلك مساعدتي في أن أصبح أكثر وعياً بالدور الذي يلعبه البروتين والكربوهيدرات والدهون في اتباع نظام غذائي صحي. قمت بتتبع طعامي على تطبيق MyPlate Calorie Tracker الخاص بـ LIVESTRONG بنسبة 99 بالمائة من الوقت. قبلت تغييرًا بطيئًا ودائمًا في نظام الحمية الغذائية غير الصحية. بعد كل شيء ، سيكون هذا لبقية حياتي ، أليس كذلك؟
كلما احتجت للمساعدة ، كان المجتمع هناك لتقديم الدعم. أعتقد أن مجتمع LIVESTRONG قد ساعدني في تجنب نمطي السابق من الإنكار والبدء في قبول نفسي حقًا.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
لديّ أصدقاء وأفراد رائعون وداعمون. يسألونني أين أريد أن آكل إذا خرجنا وماذا أريد أن آكل إذا ذهبت إلى منزلهم. يتفهم أصدقائي وعائلتي الإدمان ، وأنا في هذه الأيام أكثر انفتاحًا معهم في صراعاتي ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى المجتمع في LIVESTRONG.COM. مارست الانفتاح مع أفراد المجتمع ، وقد ساعد ذلك. أصبح الانفتاح والصدق عادةً جيدة تساعدني على الابتعاد عن الحرمان.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
بسبب إعاقتي ، لا أستطيع القيام بأكثر التمارين "التقليدية" العادية ، لكنني أفعل ما بوسعي. أرفع أوزانًا ثنائية الجنيه أثناء الجلوس ، وأحصل على تمرين قلبي بتنظيف منزلي. على سبيل المثال ، يعد تجريب المكانس الكهربائية وتنظيفها بشكل عام أثناء استخدام عكازاتي تجريبًا حقيقيًا لي.
أحضر أيضًا العلاج الطبيعي مرتين في الأسبوع للمساعدة في ألم الفخذ المزمن. على الرغم من أن العلاج لم يساعد الألم ، إلا أنه يساعد في إعداد جسدي لعلاج استبدال مفصل الورك في وقت لاحق من هذا العام. لقد ساعدني ذلك على الوقوف أكثر إحكاما ، وأشعر أنني أقوى نتيجة لذلك. كمكافأة إضافية ، تتيح لي بعض السعرات الحرارية الإضافية لتناول الطعام كنتيجة لتلك التدريبات!
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
أقوم بتمارين في الجزء العلوي من الجسم مع دمبلين من الجنيه بينما كنت جالسًا وأستطيع أيضًا الحصول على بعض أمراض القلب عن طريق تنظيف المنزل على عكازاتي يوميًا تقريبًا. أحضر أيضًا العلاج الطبيعي مرتين في الأسبوع وأؤدي تمارين الورك التي يعينها المعالج مرتين يوميًا.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أنا عادة أكل ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان في اليوم. لديّ ثلاثة بياض بيض وبروتين مصل اللبن لتناول الإفطار ، وعادةً ما أتناول سلطة مع سمك التونا أو صدر الديك الرومي ومنتجات الألبان لتناول طعام الغداء. لتناول العشاء ، يمكنك اللحم أو السمك مع الخضار الصحية منخفضة السعرات الحرارية وربما البطاطا الحلوة على الجانب. تختلف الوجبات الخفيفة ، لكني أحب المكسرات والفشار واللبن اليوناني والمانجو وقطع الخضار والفواكه.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
عادة ما آكل ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم. الآن بعد أن احتفظت بدلًا من محاولة إنقاص الوزن ، اترك المقياس يخبرني بما يجب أكله. إذا بدأ وزني في الارتفاع بأكثر من اثنين إلى ثلاثة أرطال ، فقد قللت من هدف السعرات الحرارية ، وإذا انخفض وزني أكثر من بضع رطل أقل من وزني الصيانة ، فأنا آكل أكثر.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
في هذه الأيام في الثلاجة ، لدي دائمًا بياض البيض وسمك التونة والأسماك الأخرى والثدي الديك الرومي واللحوم الخالية من الدهن والزبادي اليوناني والفواكه والطماطم والسبانخ الصغير ومجموعة متنوعة من الخضروات.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
بسبب إعاقتي ، يقوم زوجي بالطهي في عائلتنا ، لكنني ناقشت معه جميع الوجبات وساعده في تذكيره بوزن أو قياس طعامي. بعد مناقشة خطة الوجبة مع زوجي ، قمت بتسجيلها على الفور في MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
كل يوم تقريبًا يمثل تحديًا بالنسبة لي فقط لأتذكر أن هذا تغيير في نمط الحياة وأن كل ما أضعه في فمي يعد أمرًا مهمًا. أعلم أنني مدمن على المتعة التي حصلت عليها من الإفراط في تناول الطعام ، لكن هذا لم يجعلني سعيدًا. الحرمان هو أكبر تحد لي.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أنا قادر على القيام بذلك لأنني كنت صادقا مع نفسي والآخرين. تتبع بصراحة ما آكله أمر لا بد منه!
أيضًا ، عندما كنت أفقد وزني بنشاط ، لم أكن أزن نفسي كثيرًا ، لكن الآن بعد أن أصبحت في وضع الصيانة ، أزن نفسي يوميًا. هذا يساعدني على تجنب الحرمان الذي يمثل جزءًا من التحدي المستمر الذي يواجهني.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
كنتيجة لانقاص وزني ، أتمكن من أن أكون أكثر استقلالية ، وأستطيع أن ألبس نفسي القليل من المساعدة. صحتي تحسنت أيضا. لم أعد أتناول أدوية ضغط الدم ولم أصبت بالبرد أو الأنفلونزا منذ عام 2012. لقد حافظت على وزني خلال الأشهر الستة الماضية ، لكنني قد أختار أن أفقد 10 أو 15 رطلاً آخر في مرحلة ما في المستقبل. لدي موعد مع جراح العظام في يونيو لاستبدال مفصل الورك. لم أكن مرشحًا في وزني السابق. لقد أجريت مؤخراً عملية جراحية لإزالة الجلد الزائد على ذراعي وثديي. لقد أدركت ما يشعر به الجوع ، وأنا لا أخاف منه.
أنا متقاعد بسعادة وأنا ممتن للسنوات التي تركتها. ربما لن أعيش طويلا عند 370 رطلا ، وكانت جودة حياتي رديئة. أنا الآن أكثر استقلالية وقادرة على الزيارة مع الأصدقاء. هناك الكثير الذي يمكنني فعله ، ولدي الموقف والتصميم للقيام بذلك. بعد كل شيء ، أشعر أنني أتحمل العبء الأكبر.
