تحرق السعرات الحرارية وأنت تمارس وتستمر في أنشطتك اليومية. يحرق جسمك أيضًا الكثير من السعرات الحرارية من تلقاء نفسه فقط من خلال القيام بعمليات التمثيل الغذائي الطبيعية ، مثل الهضم والدورة الدموية. أنت حتى تحرق السعرات الحرارية أثناء النوم. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا ، ستحتاج إلى مراعاة مستوى نشاطك ووزنك. عمومًا ، كلما زاد تمرينك كلما زادت وزنك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
الخطوة 1
تزن نفسك على مقياس الحمام لتحديد وزنك بالجنيه.
الخطوة 2
تقييم مستوى نشاطك اليومي. إذا كنت تجلس بشكل أساسي على مكتب طوال اليوم في العمل ، ثم على أريكة طوال المساء في المنزل ، اعتبر نفسك غير نشط. إذا كان عملك ينطوي على الكثير من المشي أو العمل البدني ، أو ، على سبيل المثال ، تمشي لمسافات طويلة في المساء ، فكر في نشاطك المعتدل.
الخطوه 3
اضرب وزنك في 10 أضعاف إذا كنت امرأة غير نشطة أو 12 إذا كنت امرأة معتدلة أو 13 إذا كنت رجلاً غير نشط أو 15 إذا كنت رجلاً نشطًا إلى حد ما. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، أو UMMC ، فإن النتيجة هي تقدير جيد لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا.
الخطوة 4
أضف إلى إجمالي خطك السعرات الحرارية من أي تمارين شاقة تقوم بها في اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على جهاز بيضاوي الشكل اليوم ، فأضف إلى السعر الأساسي عدد السعرات الحرارية الذي يشير إليه مقياس السعرات الحرارية الخاص بيضاوي الشكل وأنت تحترق. يمثل هذا الإجمالي عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها في هذا اليوم بالذات.
الأشياء ستحتاج
-
مقياس
آلة حاسبة
تلميح
وفقًا لـ UMMC ، "إذا كنت أكثر من مجرد نشاط معتدل ، فقد يتعين تعديل احتياجات السعرات الحرارية حتى لا تفقد وزنك".
