يمكن أن يؤدي التنفيس على الدرج أو إسقاط كائن ما على قدمك أو الركض عن طريق الخطأ إلى شيء ما إلى كدمات بشرتك. الشيخوخة ونقص الفيتامينات وبعض الأدوية والجنس يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لنوعين من الكدمات - أورام دموية أو تسمم. تختلف هذه الأنواع من الكدمات حيث أن الأكياس هي مجموعة دموية تحت الجلد تسبب كدمة أرجوانية مسطحة ، بينما تكون الأورام الدموية أكثر من جلطة دموية تسبب منطقة مؤلمة ومثيرة. يمكن أن تساهم بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي في التئام والوقاية من الكدمات. تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات C ، K ، B-12 والفولات.
مصادر فيتامين ج
وفقًا لتوصيات كليفلاند كلينيك ، فإن دمج الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين استجابة جسمك للكدمات. لا يمكن لجسمك أن يصنع هذا المضاد للأكسدة ، المعروف بشفاء الجروح وإصلاح الأنسجة ، ويتطلب تجديدًا منتظمًا من الأطعمة التي تتناولها. العلاوة الغذائية الموصى بها هي 75 ملليغرام للنساء و 90 ملليغرام للرجال. إن تناول نظام غذائي متوازن يجعل من السهل اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين C. اصنع سلطة مع السبانخ والفلفل الأحمر أو الأخضر ، وتناول وجبة خفيفة من الأناناس الطازج أو الشمام أو البطيخ وشرب كوبًا من حين لآخر من عصير الطماطم منخفض الصوديوم أو فيتامين C غير المحلى مشروبات مريحة
اختيار الأطعمة فيتامين ك
فيتامين K هو المغذيات الثانية اللازمة لعلاج الكدمات. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين K إلى بطء تخثر الدم ويسبب لكدمات أكثر سهولة. لتعزيز تخثر الدم الطبيعي ، تتراوح كمية كافية من فيتامين K للبالغين من 90 إلى 120 ميكروغرام يوميًا. المصادر الرئيسية لفيتامين K هي الخضر الورقية وكميات صغيرة من الزيوت. تناولي السلطة مع السبانخ واللفت ، وأضفي طبقًا سويسريًا أو القرنبيط إلى المعكرونة أو الشوربات واطهيها مع الكانولا أو زيت الزيتون.
أهمية الفولات
يتم دعم الانتعاش من الكدمات بواسطة الفولات ، أحد فيتامينات ب. في الأطعمة التي تتطلب مكملات ، حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من الفولات المستخدمة. نظرًا لأن هذه المغذيات ضرورية لانقسام الخلايا وغيرها من العمليات ، فإن المدخول المنتظم يشجع جسمك على الشفاء بعد الحصول على كدمة. يتم تعيين حمض الفوليك RDA عند 400 ميكروغرام يوميًا للأفراد من عمر 14 عامًا فما فوق. الأفراد المعرضون لخطر الإصابة بنقص حمض الفوليك هم من المدمنين على الكحول ، والنساء الحوامل أو في سن الإنجاب والذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص. يمكن أن يساعد اختيار نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والأطعمة المدعمة بحمض الفوليك على تلبية احتياجاتك اليومية. تناول العشاء على الحساء مع السبانخ والفاصوليا المجففة أو البازلاء ، واختر البرتقال أو الموز كوجبات خفيفة أو تناول الخبز أو المعكرونة المحصنة كجزء من الوجبة.
فيتامين ب 12 اختيار الأغذية
اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 يمكن أن يعزز قدرة الجسم على التئام الكدمات. يعد دعم إنتاج الصفائح الدموية لتخثر الدم الطبيعي أحد أدوار هذا الفيتامين. يعتبر نقص فيتامين ب 12 شائعًا بين كبار السن والنباتيين والأفراد الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو فقر الدم الخبيث ، وأولئك الذين خضعوا لجراحة لعلاج البدانة. RDA لهذا المغذيات 2.4 ميكروغرام للبالغين. يمكن تحقيق هذا الهدف عن طريق اختيار الأطعمة المكملة أو بفيتامين B-12 الطبيعي. اختر الأطباق الرئيسية مع السمك أو الدجاج أو البيض ، واختر الحبوب المدعمة على الفطور وأضف منتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي لتلبية الكمية الموصى بها.
