يمكن أن تكون الأعصاب مقروص ألم حرفي في الرقبة. تحدث الأعصاب المقرصنة بسبب الضغط الزائد على العصب بواسطة الأنسجة المحيطة. يمكن أن تحدث في أي مكان في الجسم ، بما في ذلك الجزء العلوي من الظهر ، ويمكن أن تسبب الألم والضعف وفقدان الحركة.
أفضل شيء في هذه الحالة هو الراحة من الأنشطة المشددة والوقت للشفاء ، لكن بعض التمرينات اللطيفة على العصب المقرصع في الرقبة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في خلق مساحة في العضلات المحيطة بالعصب والحفاظ على الجزء العلوي من الظهر مفكوكًا. من المهم مراجعة طبيبك قبل محاولة علاج العصب مقروص في المنزل حيث يمكنك تفاقم الوضع.
1. ضع دائرة حول كتفيك
دوائر الكتف هي وسيلة جيدة لبدء روتين التمدد للجزء العلوي من الظهر لأنها تولد الدفء من خلال الجزء العلوي من الجسم وتساعد على الحماية من المزيد من الإصابات. لأداء هذا التمرين يقف طويلاً مع ذراعيك الممتدتين إلى الجانب الموازي مع الأرض. الحفاظ على الأسلحة مستقيمة وقوية طوال التمرين.
كيفية القيام بذلك: حرك ذراعيك في دوائر صغيرة يتم التحكم فيها ، وأنت تتحرك من مقبس الكتف. قم بزيادة نطاق حركتك ببطء إلى أن تصبح دوائرك كبيرة قدر الإمكان وتشعر بالامتداد في أعلى ظهرك وصدرك وأنت تطوق ذراعيك. الآن ، اعكس اتجاه ذراعيك وابدأ في تقليل حجم الدوائر إلى أن تكون دوائرك بنفس الحجم الذي كانت عليه عندما بدأت.
2. هل تويست
يمكن لتمارين العمود الفقري الملتوية لعصب مقروص في الجزء العلوي الخلفي تخفيف الضغط في العمود الفقري وتساعد أيضًا على إعادة تنظيم الفقرات. يمكن أن يسبب العصب مقروص ضيق في الجزء العلوي الخلفي ، وكذلك في الكتف والرقبة. قم بإجراء تطور لطيف في العمود الفقري في تمريناتك للحصول على عصب مقروص في الجزء العلوي الخلفي لتخفيف بعض هذا الألم والضغط ، ولكن من المهم ألا تذهب بعيداً.
كيفية القيام بذلك: الجلوس على الأرض في وضع متقاطع. خذ يدك اليمنى وضعها على ركبتك اليسرى. ممارسة الضغط اللطيف على الركبة ، ابدأ في استخدام التوتر بين يدك اليمنى والركبة اليسرى لتدوير الجذع إلى اليسار. اقلب رأسك فقط حتى يتحول جذعك ؛ لا تمدد الرقبة عند هذه النقطة في التمرين.
بمجرد قيامك بتدوير الجذع إلى أقصى حد ممكن ، يمكنك البدء في قلب العنق بعيدًا عن اليسار ، حيث تنظر خلفك. ولكن كن حذرا في قلب الرقبة بقدر ما يمكن أن تذهب دون التسبب في الألم. امسك هنا لمدة خمس ثوانٍ واطلق سراحك. كرر على الجانب الآخر.
3. فليكس ظهرك
يؤدي انثناء الظهر إلى انفصال شفرات الكتف وتصبح الظهر العلوية عريضة وتمتد عضلات الظهر العلوية وتخلق مساحة. مع وجود عصب مقروص ، من المهم عدم أخذ الركبتين حتى تمدد الصدر. تذهب فقط بقدر ما تستطيع دون التسبب في الألم.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك على الأرض وارسم ركبتيك باتجاه صدرك. لف ذراعيك حول ساقيك ، كما لو كنت تعطي لنفسك عناقًا ، وتمسك بالساعدين أو المرفقين. يمكنك البقاء هنا إذا كان هذا يكفيًا للامتداد ، أو يمكنك أن تأخذ الأمر قليلاً عن طريق ضغط ساقيك على صدرك. عقد لمدة خمس ثوان والافراج عنهم.
