يمكن أن تنجم ركبة الركبة الفضفاضة عن خلع متعددة في الركبة من رياضات ملامسة أو استعداد وراثي أو إصابة مزمنة في الركبة بسبب ميكانيكا الجسم. على الرغم من أنه لا يمكن شد الأربطة المخففة باستخدام التمارين ، إلا أنه يمكن تقوية عضلاتك والأوتار التي تعلقها على عظامك لمواجهة أسباب ركبتك المخففة.
أربطة فضفاضة
تقوية عضلات الفخذ العضلية
تربطنا الكواد ، التي تتكون من أربع عضلات منفصلة ، في أو بالقرب من ركبة الركبة عن طريق الأوتار. عظم الفخذ المستقيم هو العضلات الوسطى على فخذك ، مع وجود العضلة الوسطى الفسيحة في الداخل والعضلة الوحشية في الخارج من الفخذ. تمديد الساق جالس على Nautilus أو آلة عالمية أخرى مع الساقين موازية لبعضها البعض سوف تعزز هذه المجموعة من العضلات. يجلس على الجهاز ، مد ساقيك للخارج والتوقف عن تمديد الساق الكامل. كلما قمت بتمديد وتراجع الساقين ، زاد عدد الألياف التي ستشغلها ، وأكثر فعالية في التمرين.
تعزيز العضلات سارتوريوس الخاص بك
تبدأ عضلة سارتوريوس بالقرب من مقدمة عظم الفخذ ، وتسمى أيضًا العمود الفقري الحرقفي ، وتعبر ساقك لتدخل أسفل ركبتك مباشرة أسفل الجزء السفلي من ساقك. الاستلقاء على جانبك مع ثني ساقيك إلى حوالي 45 درجة ، وجلب ركبتيك ببطء نحو السقف والتراجع لتلبية ساقك الأخرى. سيؤدي هذا التمرين إلى تقوية سارتوريوس ومنع حركة ركبتك نحو الداخل من الفخذين.
تعزيز Tensor Faciae Latae وأوتار الركبة الخاصة بك
على الرغم من أن أوتار الركبة في الجزء الخلفي من ساقك ، إلا أنه لا يزال بإمكانها أن تلعب دوراً في تثبيت ركبتك ومن ثم في ركبتك. يمكنك تقوية هذه العضلات عن طريق إجراء القرفصاء الضحلة ، التي لا تتطلب أكثر من 40 درجة من الانحناء ، صعودًا ونزولًا على الدرج ، وتجعيد الضفائر على نوتيلوس والآلات العالمية في صالة الألعاب الرياضية. غالبًا ما يكون الموتر الخاص بك عبارة عن وتر في الجزء الخارجي من ساقك يتم إدراجه بالقرب من ركبتك ، مع ارتفاع عضلاته على مستوى مفصل الفخذ. هذا الوتر يمكن أن يكون قاسيا بشكل خاص عند الرجال. إن الوقوف أو الاستلقاء على الساق الجانبية يثير تقوية هذه العضلات ويساعد على منع حركة ركبتك إلى الخارج من ساقك.
