يعد الرقص على الهيب هوب تمرينًا صعبًا للغاية لجسمك ، ويتطلب العديد من أنواع القدرات البدنية المختلفة. على الرغم من أن أي روتين تكييف يمكن أن يكون حقًا بديلاً لممارسة رقصك فعليًا ، إلا أن دمج أنواع أخرى من التمارين في روتين إضافي يمكن أن يساعدك على التطور إلى راقصة أقوى وأكثر إثارة للإعجاب.
قوة
نظرًا لأن رقص الهيب هوب يتطلب منك أن تكون قادرًا على التحكم في وزن جسمك بسلاسة وسهولة ، فقد تكون ممارسة تمارين القوة مع وزن جسمك مفيدة جدًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد عمليات الضغط والتراجع على تقوية الظهر والصدر وثلاثية الرؤوس. يمكن أن تساعد عمليات الاعتصام وأثقال الساقين على تقوية الوركين وتقاسم المنافع ، في حين يمكن أن تساعد القرفصاء والطعن على تطوير الساقين. نظرًا لأن رقص الهيب هوب يتطلب القوة والتوازن في جميع أنحاء جسمك بالكامل ، يجب أن تحاول استهداف عضلات جسدك بالكامل أثناء إجراءات التكييف.
قدرة التحمل
كراقصة الهيب هوب ، ليس فقط عليك أن تكون قويًا بما يكفي للقيام بحركة معينة ، ولكن يجب أيضًا أن يكون لديك قدر كاف من التحمل العضلي للحفاظ على المراكز حسب الضرورة. يأتي جزء كبير من هذا التحمل من قلبك ، بما في ذلك عضلات البطن والمائل وأسفل الظهر. بناءً على هذه الخطوة ، سيتم أيضًا إشراك العضلات الأخرى مثل عضلات كتفيك. تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتطوير هذا التحمل في الاحتفاظ بمواقع ثابتة ، مثل الألواح والجسور ومواقع الحائط ، طالما أنك قادر.
الإنفجارية
بالإضافة إلى القوة والتحمل الخام ، يجب عليك أيضًا تطوير انفجارك إذا كنت ترغب في أن تصبح راقصة أفضل لموسيقى الهيب هوب. يشير الانفجار إلى قدرتك على التحرك بسرعة كبيرة وفجأة وحاسمة. محاكاة مثل هذه الحركات المفاجئة في روتين التكييف الخاص بك يمكن أن يساعدك على تطوير انفجارك. تعتبر التمارين مثل القفزات السريعة - هبوطًا سريعًا من منصة - والتصفيق على عمليات الدفع مثالين جيدين ، وكذلك العديد من الإجراءات الروتينية المختلفة التي يتم تنفيذها باستخدام أشرطة المقاومة.
أمراض القلب
أي نشاط بدني تقريبا على مدى دقيقتين يتطلب تكييف القلب والأوعية الدموية. الرقص الهيب هوب يقع بالتأكيد في هذه الفئة. تمرين تقليدي يستفيد منه نظام القلب والأوعية الدموية. من الأفضل أن تكون فواصل الركض بأسرع ما يمكن ، والمختلطة مع هرول خفيف بينهما لاسترداد - تسمى fartlek - لأنها تساعد على عكس المطالب على نظامك أثناء الرقص. لا تساعد هذه الطريقة في تطوير أمراض القلب فحسب ، بل تعمل أيضًا على تعزيز القدرة على التحمل العضلي.
