الإبط شحم مشكلة مشتركة للناس في محاولة لتشديد والحصول على شكل - بغض النظر عن العمر أو الجنس. ومع ذلك ، يبدو أن النساء أكثر شغفًا بالتخلص من الجزء الضيق من الجلبة الذي يخرج من حمالات الصدر ويجعلهن واعيات ذاتيا في قمم دبابات مربوطة.
لا يمكن استهداف مناطق معينة من الدهون لتخسرها ؛ بدلاً من ذلك ، يتم حرق الدهون بالتساوي على كامل الجسم وفقًا لـ ExRx.net. ما هو ممكن هو بناء العضلات في مناطق معينة لجعلها تبدو أكثر إحكاما. لمحاربة إبط الإبط ، يوصى بمزيج من القلب والنظام الغذائي لحرق الدهون وتدريب القوة لاستهداف عضلات الذراعين والكتفين والجزء العلوي من الجسم.
الآس في تمرين رياضي
في تمرين رياضي هو واحد من أكثر التمارين فعالية لشحم تحت الإبط وتطوير الجزء العلوي من الجسم. لأداء تمرين رياضي ، استلقِ على بطنك على الأرض مع ساقيك مستقيمة وثني قدميك بحيث تستعد أصابع قدميك على الأرض. ضع يديك أسفل كتفيك مع ثني المرفقين وعقد بالقرب من جانبي جسمك. باستخدام عضلات ذراعيك والجزء العلوي من الجسم، وتمديد ذراعيك لرفع صدرك والوركين بعيدا عن الارض.
حافظي على جسمك مشدود عن طريق إشراك عضلات البطن وأسفل الظهر. لا تسمح لعقبك بالرفع أو بطنك لتخلق زاوية في جسمك. خفض جسمك أقرب ما يمكن إلى الأرض دون لمسها عن طريق ثني المرفقين. قم بتصويب ذراعيك للعودة إلى الوضع المرتفع. انظر كيف يتم ذلك في ExRx.net. اعمل في طريقك حتى مجموعات ثلاثية من 20 إلى 30 تمرين رياضي.
لوح الكوع يرفع
ألواح تساعد على تقوية الجزء العلوي من جسمك والأساسية وانها عملية كبيرة للدهون تحت الإبط دون الأوزان. ادخل إلى وضع اللوح الخشبي عن طريق الاستلقاء على بطنك باستخدام أربطة الحذاء التي تلامس الأرض ويديك معاً. يجب أن تكون أشجار النخيل والمرفقين مسطحة على الأرض. رفع جسمك في خط مستقيم كما هو الحال في موقف تمرين رياضي. إشراك عضلاتك الأساسية ، ودفع قدمك إلى الأمام ورفع جسمك وذراعيك عن الأرض. خفض جسمك والذراعين ببطء إلى وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من 20 إلى 30 التكرار.
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات إلى الإنقاذ
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات هي وسيلة فعالة لشحم تحت الإبط إبعاد وفقا لACE للياقة البدنية. الجلوس فقط على حافة كرسي أو مقعد أو سرير. ضع يديك بجانبك بأصابعك معلقة على الكرسي. حافظ على قدميك معًا ، انقلهما حوالي قدم واحدة أمامك لإنشاء منحنى 90 درجة في ركبتيك.
ارفع الوركين عن طريق تقويم ذراعيك وتحويل وزنك عن الكرسي. ثني ذراعيك في الكوع وخفض الوركين أسفل ارتفاع الكرسي مباشرة. قم بتصويب ذراعيك للعودة إلى وضع البداية. تنفيذ ثلاث مجموعات من 20-30 التكرار.
ذراع ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
هذه الانخفاضات ثلاثية الرؤوس تستخدم وزن الجسم والأذرع البديلة لزيادة الفعالية. الجلوس على الأرض مع الساقين والقدمين معا. ضع قدميك على بعد قدم واحدة من أسفلك ، مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض وثني ركبتيك.
ضع يديك مسطحة على الأرض بحوالي قدم واحدة خلفك مع توجيه أصابعك إلى أسفلك. افرد ذراعيك وارفعي أسفل الأرض. ثني كوع واحد لخفض أسفل الخاص بك تماما تقريبا على الأرض. أدر ذراعك وكرره مع الذراع الأخرى. أداء أربع مجموعات من 10 إلى 15 التكرار على كل ذراع.
