لنكن صادقين: لست وحدك إذا وجدت نفسك في صالة الألعاب الرياضية وتمنيت أن يكون هناك حل سريع. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون إيجاد وقت للضغط عليه أمرًا صعبًا - وهذا هو السبب في أن القفز على الحبل هو أساسًا تمرين القلب الذي كنت تنتظره.
تلميح
القفز على الحبل لا يستخدم العضلات في الجزء السفلي من جسمك فقط ، ولكنه أيضًا يجند ذراعيك وقلبك.
ولكن ما هي بالضبط فوائد التقاط حبل القفز؟ وهل صحيح أن القفز على الحبل ينحف فخذيك؟
القفز على الحبل للحد من بقعة
دعنا نتحدث عما إذا كان القفز على الحبل يمكن أن يعمل بشكل خاص على لهجة الفخذين. الإجابة المختصرة هي للأمام بشكل مستقيم - لا. في الواقع ، وفقًا للمجلس الأمريكي للممارسة (ACE) ، فإن الحد من التركيز أو استهداف "مناطق المشاكل" لا يعمل ببساطة.
وكتب كريس ماكغراث خبير الصحة واللياقة في مدونة إيس "مفهوم الحد من البقع يتبع الاعتقاد الخاطئ بأن تدريب عضلة معينة سيؤدي إلى فقدان الدهون في تلك المنطقة من الجسم".
تابع ماكغراث: "الكل أكبر من مجموع أجزائه. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون و" نحت "المزيد من العضلات ، يمكنك زيادة مستوى لياقتك البدنية. يمكن تحقيق ذلك من خلال برنامج شامل للقوة والقلب لا يأخذ أي وقت أكثر من التدريبات الأخرى."
وهو حيث نشاط مثل القفز على الحبل يناسب بالتأكيد مشروع القانون ، أليس كذلك؟ في حين أن القفز على الحبل قد لا يستهدف على وجه التحديد الفخذين ، إلا أنه تمرين بدني كامل للجسم يمكن أن يؤدي إلى تنغيم كامل للجسم وتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي. في الواقع ، لاحظت ACE أن القفز على الحبل ليس مجرد وسيلة فعالة لضخ قلبك وتحسين الوظيفة الإدراكية ، ولكنه يمكن أيضًا أن يقوي عضلات ربلة الساق ويحسن "الأوتار واللفافة المحيطة".
حبل القفز - وغيره من تمارين التأثير الديناميكي مثل القفز - أطلق عليها أيضًا "إجهاد إيجابي" للأشخاص الذين يتعاملون مع مرض هشاشة العظام والقضايا الأخرى المتعلقة بكثافة العظام ، وفقًا لمقال نشرته صحيفة نيويورك تايمز عام 2013.
هل تمرين القفز الفعال؟
بصرف النظر عن تقليل البقع ، يعتبر التقاط حبل القفز أحد أفضل الطرق للحصول على ضخ قلبك بسهولة. أفضل جزء؟ أنها لا تتطلب معدات يتوهم للعمل عرق. كل ما تحتاجه هو حبل القفز وبعض القدرة على التحمل ، وأنت على ما يرام.
تجريب حبل القفز الفعال أيضا لا يتطلب الكثير من الوقت. في دراسة أجريت في مارس 2013 على 92 طالباً جامعياً في مجلة Research Quarterly للتمرين والرياضة ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين قفزوا على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا لمدة ستة أسابيع شهدوا نفس التحسن في صحة القلب والأوعية الدموية مثل أولئك الذين مارسوا الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا على مدار نفس طول الوقت. هذا ضخم عندما تفكر في مدى سهولة الضغط في تدريب مدته 10 دقائق خلال يوم حافل.
إذا كنت تتساءل ما الذي يعنيه ذلك فيما يتعلق بالسعرات الحرارية ، فإليك الصفقة: سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ما يقرب من 372 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من القفز على الحبل ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية للنشر.
كيف تقفز الحبل
يشبه القفز على الحبل ركوب الدراجة ، حيث سيتذكر جسمك بسرعة كيفية البدء في القفز حتى لو كانت آخر مرة جربتها في المدرسة الابتدائية.
ولكن إذا كنت تريد رفع مستوى الرهان المسبق ، فيمكنك محاولة إضافة قفزات الساق المفرد أو قفزات الساق الفاصلة. قد تحاول حتى استخدام حبل القفز كجزء من تمرين HIIT حيث تقوم بالتجول عبر فترات زمنية عالية الشدة والانتعاش للعمل على التعرق.
إثبات فوائد HIIT هو في البحث ، إذا جاز التعبير. خلال دراسة فبراير 2019 التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، قارن الباحثون بين التدريب الفاصل والتدريب المستمر ذي الشدة المتوسطة ووجدوا أنه على الرغم من أن كلتا الطريقتين من التمارين تخفضان نسبة الدهون الكلية في الجسم ، فإن التدريب الفاصل يوفر انخفاضًا تقريبًا بنسبة 30 في المائة في المجموع المطلق كتلة الدهون.
