مشغلات الفترة الخفيفة
تدفق الطمث لديك حساس للإجهاد والأدوية ومجموعة من الحالات الطبية. قد تؤدي تغييرات نمط الحياة مثل التحول إلى نظام غذائي جديد أو تغيير أنماط نومك إلى انخفاض مؤقت في التدفق. يمكن أن يؤدي تحديد النسل إلى اكتشاف أو فترات الضوء. يمكن أيضًا أن تؤدي المشكلات الطبية التي لم يتم تشخيصها مثل الغدة الدرقية المعطلة إلى تقليل تدفق الدورة الشهرية. مع تحرك النساء نحو انقطاع الطمث ، تصبح فتراتهن أخف أو غير منتظمة. إذا كانت تغييرات نمط الحياة لا تمثل انخفاضًا غير متوقع في تدفق الدورة الشهرية ، فاتبع طبيبك للتحقق من أي ظروف صحية أساسية.
ممارسة وتدفق الفترة
قد يتعرض الرياضيون وتلك التدريبات للأحداث الرياضية الشديدة مثل الماراثون إلى تدفق طمث أخف بسبب الإجهاد الناتج عن ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة والميل إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم. ستتوقف الدورة الشهرية إذا انخفض مستوى الدهون لديك عن 15٪ من وزن جسمك. النشاط البدني الشاق يمكن أن يتسبب أيضًا في انقطاع الطمث الثانوي ، والذي يُعرف بأنه مفقود لمدة ثلاثة أشهر متتالية. أعراض أخرى من انقطاع الطمث وتشمل الصداع والغثيان وتغيير الرؤية.
العمل خارج لتفتيح
التمارين الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية ، حتى أثناء الحيض. بالإضافة إلى المساعدة في تقليل تدفق الحيض ، يمكن أن تقلل التمارين من آلام تشنجات الدورة الشهرية وتقلل من الحالة المزاجية. للحد من الانتفاخات المرتبطة بـ PMS ، قم بتمرين العرق أثناء التمرين. يمكن أن يساعد التمرين في مكافحة التباطؤ المرتبط بالفترة. قلل من التهيج وتقلبات الحالة المزاجية من خلال التركيز على نفسك من خلال تمارين اليوغا أو التمارين التأملية الأخرى.
لا تدفع نفسك
استمع إلى جسدك عندما يتعلق الأمر بالتمرين أثناء الدورة الشهرية. قد تجعلك الفترات الشديدة تعاني من فقر الدم ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى التعب. التمرين عند التعب قد يؤدي إلى ضعف شكل التمرين ، وضعف الأداء وزيادة خطر الإصابة. انقطاع الطمث الذي ترك دون علاج يمكن أن يؤدي إلى العقم وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. الدورة الشهرية يمكن أن تجعل جسمك أكثر حساسية للألم. شكاوى آلام أسفل الظهر شائعة بشكل خاص. قم بإجراء تعديلات على روتين لياقتك إذا كنت تعاني من آلام وآلام مرتبطة بالفترة.
