يمكنك الحصول على مجموعة واسعة من الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل الجري عن بعد ، وأحد المقاييس الأساسية لتلك الفوائد هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو النبض. مع الجري المنتظم ، يمكنك خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمعدل يتراوح بين 5 و 25 نبضة في الدقيقة لأنه كلما زاد قوة قلبك ، أصبح بإمكانك ضخ المزيد من الدم مع كل انكماش. والأكثر من ذلك ، أن نظام الدورة الدموية لديك ، مثل الشعيرات الدموية الدقيقة التي توفر أكسجين الدم لعضلاتك ، أصبح أكثر شمولاً. نظرًا لأنك تعمل بجد أثناء المسافات البعيدة ، لا يتعين عليك العمل بجد عندما تكون في حالة راحة. إنها مفاضلة مستحقة.
الجري ومعدل ضربات القلب
التمرينات الهوائية هي أي نشاط يدمج مجموعات العضلات الكبيرة في نشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات القلب لفترة متواصلة. يشتمل الركض عن بعد عادةً على رفع معدل ضربات القلب إلى ما بين 50 في المائة و 75 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - وهي منطقة هوائية حيث يمكنك تزويد عضلاتك العاملة بالأكسجين والطاقة بشكل مريح لفترة ممتدة من الوقت. هذا النوع من التمارين يحرق الدهون في الجسم ، ويقوي العضلات والعظام ، ويحسن وظيفة القلب والرئتين. يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا بعد الانتهاء من الجري ولكن يستقر بعد ذلك في معدل نبضات أقل.
مزايا نبض بطيء
وفقًا للخبراء في جامعة نيو مكسيكو ، فإن انخفاض معدل النبض أثناء الراحة يمنح البطينين مزيدًا من الوقت لملء الدم ومزيدًا من الوقت لإيصال الأكسجين والمواد المغذية إلى جسمك وعضلة القلب. في حين أن الجري بانتظام يجعل قلبك مجهزًا بشكل أفضل لتوصيل الأكسجين والطاقة إلى عضلاتك العاملة ، فإن معدل النبض المنخفض يجعل قلبك أكثر كفاءة في تلبية احتياجات الدورة الدموية لجسمك عندما تكون في حالة راحة.
معدل ضربات القلب ذات الصلة إلى المسافة
معدل ضربات القلب في المتوسط للشخص يستريح هو 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. نبض عداء المسافة يبدو أن ينخفض مع مسافة أكبر. في دراسة أجرتها مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب للنساء في أواخر العشرينات من العمر ، وجد الباحثون أن من يركضن حوالي 60 ميلًا في الأسبوع كان معدل ضربات القلب يستريح لهن بمعدل 45 نبضة في الدقيقة بينما كان لدى النساء اللائي تركضن 36 ميلًا في الأسبوع متوسط معدل النبض من 53 نبضة في الدقيقة. وكانت مجموعة ثالثة من النساء المستقرات قد خضعن لنبض يستريح من 77 نبضة في الدقيقة.
قياس معدل النبض الخاص بك
أفضل وقت لتناول معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو أول شيء في الصباح قبل الخروج من السرير. ضع إصبعك الأولين على رقبتك بجوار تفاحة آدم وابحث عن نبضك ، ثم احسب عدد الإيقاعات التي تشعر بها خلال دقيقة واحدة. إذا بدا نبضك مرتفعًا بشكل غير طبيعي ، فقد يعني ذلك أنك تدربت بشدة وتحتاج إلى قضاء يوم عطلة من الركض. السباحة أو ركوب الدراجة ليوم واحد قد يعطي جسمك فرصة للتعافي من قسوة الركض عن بعد.
