عند البدء في خطة لتخفيف الوزن على جهاز المشي ، من المهم أن تعرف معدل ضربات القلب المستهدف لتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان القلب. يعمل تمرين حرق الدهون في جهاز المشي على إبقاء معدل ضربات القلب في نطاقات منخفضة ويتضمن تمرينًا منخفض الشدة وحالة مستقرة بينما تكون منطقة القلب عبارة عن تمرين أعلى كثافة.
تلميح
يعد تمرين القلب على جهاز المشي أعلى كثافة ويساعدك على تحقيق التكييف الأيضي. حرق الدهون هو تجريب أقل كثافة يحرق الدهون في الغالب. ومع ذلك ، لا يجعل هذا بالضرورة الخيار الأفضل لفقدان الدهون.
حرق الدهون مقابل أمراض القلب
تحتوي العديد من المطاحن على تمارين مبرمجة مسبقًا لحرق الدهون والقلب بالإضافة إلى أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي تساعدك على تحقيق كثافة التمرين المطلوبة. عندما تكون في منطقة حرق الدهون تقوم بممارسة التمارين الرياضية المنخفضة الكثافة على جهاز الجري ، فإن ما يقرب من 70 إلى 80 في المائة من السعرات الحرارية التي تحرقها تأتي من الدهون ، تنصح الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي.
: كيف يمكنني قريباً رؤية النتائج من استخدام المطحنة؟
عندما تنتقل إلى منطقة القلب أو التدريبات ذات الكثافة العالية ، يتحول جسمك إلى استخدام نسبة أكبر من الكربوهيدرات للحصول على الوقود. ومع ذلك ، لا يزال جسمك يحرق الدهون ، وفي هذا المستوى من التمرين ، يواصل جسمك أيضًا حرق السعرات الحرارية من الدهون بعد التمرين ، وينصح المجلس الأمريكي للتمرين.
يمكن تقدير هذه المناطق بالنسبة إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والذي يمكنك حسابه بطرح عمرك من 220. يمكنك إدخال منطقة حرق الدهون عندما يكون معدل ضربات القلب 60 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك ، تنصح A Healthier Michigan. منطقة القلب هي 75 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
حساب عتبة التهوية
بديل لتحديد حرق الدهون ومناطق القلب على أساس معدل ضربات القلب الأقصى ، والنظر في استخدام مجهود المتصورة ومستويات عتبة التهوية. هذه الطريقة تأخذ بعين الاعتبار مستويات لياقتك.
إحدى الطرق السهلة لتحديد عتبة التهوية أثناء التمرين هي استخدام اختبار المحادثة. أدخل منطقة حرق الدهون عندما تكون بين عتبة التهوية 1 أو VT1 والعتبة التهوية 2 أو VT2. تصل إلى VT1 عندما لا تتحدث أثناء التمرين. بين VT1 و VT2 ، يصبح التحدث أكثر صعوبة.
نظرًا لأن مستوى الجهد المبذول لديك يتجاوز VT2 ، فأنت في منطقة تكييف القلب أو الأيض. باستخدام اختبار المحادثة ، تعرف أنك وصلت إلى VT2 عندما لا يمكنك التحدث إلا بكلمة واحدة أو كلمتين في وقت واحد. لا يمثل هذا المستوى من التمرين تحديًا جسديًا فحسب ، بل إنه يمثل تحديا نفسيا أيضًا لمواصلة التمرين عندما تكون خارج التنفس. على الرغم من أنه يمكنك الحفاظ على تمرينات القلب لمدة أقصر ، إلا أنك تستفيد من احتقان ، حيث يحرق جسمك الدهون ويزيد معدل الأيض حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.
: كم من الوقت يجب أن يركض شخص ما في حلقة مفرغة؟
تحذير
من الطبيعي أن تكون قلة التنفس عند ممارسة التمارين على مستوى عالٍ من الشدة ، لكن ضيق التنفس ليس كذلك. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، أو ألم في الصدر ، أو دوخة ، أو دوار ، فقم بإيقاف جهاز الجري واستشر طبيبك.
المطحنة حرق الدهون
عند بدء خطة لتخفيف الوزن على جهاز المشي ، تأكد من البدء ببطء وبناء شدتك بمرور الوقت. لا تحاول القفز مباشرة إلى تمرين قلبي مكثف واستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمرين.
النظر في استخدام التدريبات المبرمجة مسبقا على المطحنة للبدء. استخدم اختبار التحدث لضبط طول التمرين وكذلك سرعة وصعوبة تحقيق أهداف حرق الدهون والقلب.
بينما يعد حرق السعرات الحرارية والدهون جزءًا مهمًا من أي خطة لتخفيض الوزن ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على فقدان الوزن. تسريع فقدان الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك بالإضافة إلى التدريبات مفرغه الخاص بك.
