في كثير من الأحيان ، تسمع عن شخص فقد الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي شطيرة. في الأساس ، ما فعلوه هو استهلاك الشطائر الصحية بشكل أساسي لفقدان الوزن. يمكن أن تكون السندوتشات خيارًا صحيًا تمامًا للاندماج في نظامك الغذائي ، طالما أنك تقوم بتجهيزها بمكونات صحية.
تلميح
ليس من المستحيل فقدان الوزن عند تناول السندويشات. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن من عدمه يعتمد على كل من النظام الغذائي الذي تتبعه وأنواع السندوتشات التي تستهلكها.
تناول شطائر على نظام غذائي
غالبًا ما تحصل السندوتشات على سمعة سيئة استنادًا إلى مدى ثرائها بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا يوجد خطأ في دمج السندويشات الصحية في النظام الغذائي. إن كانت هذه السندويشات الصحية لفقدان الوزن ستعتمد على عاداتك الغذائية بشكل عام.
هناك مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية التي يمكنك اتباعها إذا كنت ترغب في فقدان الوزن. لفقدان الوزن على المدى الطويل ، ما يهم هو تبني عادات غذائية صحية يمكنك الالتزام بها. سواء كنت تستطيع اتباع نظام غذائي شطري أم لا ، فسوف يعتمد على عدد السعرات الحرارية المسموح لك بتناولها ونسبة المغذيات الكبيرة التي تتناولها.
على سبيل المثال ، قد تسمح لك الوجبات الغذائية مثل الوجبات منخفضة الكربوهيدرات والكربوهيدرات المرتفعة والنُظم الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بتناول الكربوهيدرات. ومع ذلك ، على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي تريد تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل السندويشات على أساس منتظم. هذا يرجع إلى عدد الكربوهيدرات في الخبز.
قد يكون هناك بعض التداخل بين المغذيات الكبيرة التي يمكن أن تستهلك عند اتباع نظام غذائي معين مقابل مجرد الحد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تركز الكثير من الوجبات الغذائية المنقذة للوزن بشدة على ضبط نسب المغذيات الكبيرة ، مما يعني أن السندويشات الصحية لفقدان الوزن قد تختلف بين الوجبات الغذائية.
شطائر صحية لتخفيف الوزن
على نظام غذائي مقيّد بالسعرات الحرارية ، قد تكون قادرًا على تناول السندويشات مثل ساندويتش "Charred Vegan Portobello" "ساندويتش" ، مع 366 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون و 14 جرامًا من البروتين و 44 جرامًا من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه السندوتشات نفسها مثالية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا على طراز أوكيناوا وعالي الكربوهيدرات.
وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2016 في مجلة Age and Aging ، توصي حمية أوكيناوان الغنية بالكربوهيدرات بتقليل استهلاك الدهون وأيضًا تميل إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية. قد يحتاج استهلاك الدهون إلى أقل من 6 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، توفر الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام. إذا كان 6 بالمائة من السعرات الحرارية في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية يأتي من الدهون ، فهذا يعني أنك ستستهلك فقط 13.3 جرام من الدهون يوميًا في نظام غذائي كهذا.
في هذه الحالة ، فإن ساندويتش شريحة لحم بورتوبيللو سيكون خارج الحدود. وبدلاً من ذلك ، فإن وصفة LIVESTRONG.com الخاصة بـ Vegan Chili Baguette "Boat" ، التي تحتوي على 318 سعرة حرارية و 7 غرامات من الدهون و 18 غراما من البروتين و 47 غراما من الكربوهيدرات ، ستكون أكثر ملاءمة لهذا النظام الغذائي. وبالمثل ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، فقد تفضل السندويشات المصنوعة من مزيج من البروتينات النباتية مثل الحمص والبروتينات قليلة الدسم المرتكزة على اللحوم مثل الدجاج أو الديك الرومي.
ضع في اعتبارك أنك إذا كنت تحاول فقدان الدهون في المعدة واكتساب العضلات ، فستحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية في نظامك الغذائي. اتباع نظام غذائي عالي البروتين لا يساعدك في بناء العضلات. ومع ذلك ، فإن السندويشات الغنية بالبروتين في تركيبة مع زيادة التمرينات يمكن أن تساعدك بالتأكيد على تحقيق أهداف إنقاص وزنك.
