مكملات زيت السمك مليئة بالدهون - النوع الجيد. على وجه الخصوص ، يعتبر زيت السمك غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهو دهون غير مشبعة مفيدة للغاية. يوضح مركز طبي بجامعة ميريلاند أن الأوميغا 3 ترتبط بانخفاض الالتهاب ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، وحتى تحسين الوظيفة الإدراكية. من الواضح أن زيت السمك شيء تريد إضافته إلى نظامك الغذائي لجني كل الفوائد ، ولكن الجانب السلبي هو أن المكملات الدهنية قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
ما يمكن أن يخطئ
زيت السمك هو في الأساس شكل مركز من الدهون. تستهلك كمية عالية من الدهون في فترة قصيرة يمكن أن تعطل الجهاز الهضمي، ويترك لك مع الغاز، والنفخ، وربما الإسهال بأنها محاولات الجسم للتعامل مع الزائد الدهنية. قد يعتاد نظامك على زيت السمك حتى تتوقف عن الإصابة بحلقات من الإسهال ، ولكن إذا استمرت تجربة براز مائي فضفاض لأكثر من يوم أو يومين ، فقد حان الوقت لزيارة طبيبك.
تقليل الآثار الجانبية
النظر في تناول جرعات أصغر. الحد الأقصى الآمن للجرعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الكبسولات ، طبقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، هو 3 جرامات يوميًا. إذا كانت الجرعة التي تتناولها قريبة من هذا المبلغ ، على سبيل المثال ، خذ نصف جرعة فقط بدلاً من ذلك. خذ الباقي في وقت لاحق من اليوم ، إذا تسامح. يجب أن تكون الجرعات الصغيرة أسهل في التعامل مع أمعائك ، مما يقلل من الآثار الجانبية المعوية غير المريحة التي تواجهها.
خذ مجموعة متنوعة بديلة
قد تكون قادرًا على تقليل حدوث الإسهال الذي تعاني منه في مكملات زيت السمك. بدلاً من تناول الزيت بواسطة كبسولة أو ملعقة صغيرة من زيت السمك ، ابحث عن علامة تجارية تعد تحضيرًا للوقت. لا تبدأ هذه الصيغ مغلفة كسر حتى تصل إلى الأمعاء الدقيقة، وهي مصممة لكسر تدريجيا، والتقليل من تهيج الجهاز الهضمي.
اعتبارات الحساسية
إذا استمر الإسهال بعد تناول زيت السمك بغض النظر عما تفعله ، فقد تكون لديك حساسية من ذلك. خلايا الطفح الجلدي وآلام في المعدة وسيلان في الأنف والعطس والسعال والجفاف والطفح الجلدي هي بعض من أعراض الحساسية المعتدلة. صعوبة التنفس والتورم وضعف النبض ومشاكل البلع هي أعراض أكثر حدة. نظرًا لأن الحساسية قد تهدد الحياة ، احصل على العلاج الطبي على الفور. أخبر طبيبك عن أي آثار جانبية سلبية لديك من زيت السمك وأخذ الزجاجة حتى يطلع عليها. يمكنه إجراء اختبار للحساسية لمعرفة ما إذا كان لديك أي حساسية بالضبط.
