تمرين الترامبولين ، المعروف أيضًا باسم الارتداد ، أكثر فعالية بنسبة 70 بالمائة في تدريب اللياقة البدنية من الركض على مضمار لنفس القدر من الوقت وفقًا لتقرير بحثي أصدرته وكالة ناسا عام 2006 ونشر في مجلة "الطيران والفضاء والطب البيئي". حتى تمرين الترامبولين الأكثر كثافة ينتج عنه تأثير في العظام والمفاصل أقل من الركض. أفضل تمارين الترامبولين تحرق السعرات الحرارية وتبني اللياقة البدنية للقلب والرئة وتحسن توازنك.
مكافحة الجاذبية
مع كل ترتد على الترامبولين ، يمكنك محاربة الجاذبية. كلما قفزت أعلى ، زادت الطاقة التي تستخدمها ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. كل هبوط على الترامبولين لا يتوقف فقط عن الحركة الهبوطية ، ولكنه أيضًا يسرعك في النسخ الاحتياطي ، مما يجبر عضلاتك على الاستجابة بقدر قوة الجاذبية بثلاثة أضعاف. انتعاش أيضا صقل إحساسك التوازن. تمارس لحظة انعدام الوزن في الهواء مع كل ترتد مجموعة متنوعة من العضلات للحفاظ على اتجاهك لكل هبوط.
الرقص الارتفاع العمودي
كما هو الحال مع جميع تمارين الترامبولين ، فإن الحركة الأساسية لرقص الارتفاع العمودي تقفز لأعلى ولأسفل. ومع ذلك ، في الجزء العلوي من كل قفزة ، خلال الوقت الذي تحوم فيه بلا حراك ، يمكنك تقديم بعض حركات الرقص. قد يشمل ذلك تحريفًا لكامل الجسم ، وركلة قوية ، وسحب ركبتيك ومعانقتهما أو أي شيء آخر يتيح لك العودة إلى الوضع الصحيح المستقيم قبل الهبوط. اقفز إلى موسيقى نابضة بالحياة للحصول على الإيقاع والسرعة. حدد رقصات الرقص التي تؤكد على العضلات التي ترغب في بنائها.
القفز هرول
يجمع هرول القفز بين فوائد الركض والقفز بالترامبولين ، ولكن دون ضغوط شديدة في الركض في الشوارع. يبدأ هذا الروتين في وسط الترامبولين الخاص بك ، مع عدد قليل من القفزات اللطيفة لإثبات توازنك. زيادة تدريجية في ارتفاع الربيع العمودي الخاص بك. بمجرد حصولك على إيقاع ثابت للقفزات العالية ، ابدأ في الركض بالهبوط على قدم بديل مع كل قفزة. ارفع كل ركبة قدر الإمكان لكل خطوة. استمر لمدة ثلاث دقائق. إطالة الوقت للحصول على فوائد حرق القلب والأوعية الدموية أكثر كثافة. انتهى من العودة إلى روتينك الدافئ العمودي.
ترتد عمودي بسيط
ينصح العديد من خبراء تمرينات الترامبولين بروتين كذاب عمودي بسيط كأحد أفضل التمارين لتمارين العضلات العامة. تحفز الدورة المتكررة بين انعدام الوزن ومضاعفات الجاذبية الطبيعية على التدفق في الجهاز اللمفاوي ، مما يعزز التخلص من النفايات من ممارسة العضلات ويحفز جهاز المناعة لديك. لا يتطلب الارتداد الرأسي البسيط إلا أن تقفز في منتصف سرير الترامبولين بحركات سلسة ، مع التأكد من أنك ترتد بقوة كافية لرفع قدميك مع كل ارتفاع. إذا لم تكن واثقًا من رصيدك في تمارين الركض أو الترامبولين ولم يكن لديك نصاب ، فإن الارتداد العمودي البسيط هو الأكثر أمانًا. لجميع تمارين الترامبولين ، يجب مراعاة قواعد السلامة.
