لا يجب أن تكون محاولة انقاص وزنه والخروج مع الأصدقاء لتناول مشروب متبادل.
نعم ، يعتبر الكحول "سعرات حرارية فارغة". ونعم ، هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن للشرب أن يعرقل تقدمك - من الإفراط في تناولها على الخلاطات السكرية إلى أن يؤدي المساء إلى التهدل في وقت متأخر من الليل. ولكن مع بعض النصائح واختيار المشروبات الكحولية الموصى بها ، يمكنك الحفاظ على التقويم الاجتماعي الخاص بك والحفاظ على رحلة فقدان الوزن في نفس الوقت.
الحقيقة هي أن المشروبات الكحولية - الفودكا ، التكيلا ، الروم ، الجن والويسكي - لها نفس الكمية من السعرات الحرارية وغرامات من الكربوهيدرات والسكر لكل طلقة ، إذا كانت هي نفس الأدلة. كلما زاد البرهان (الملقب ، كلما زاد الكحول) ، زاد عدد السعرات الحرارية لكل طلقة.
لكن ما نوع الاختلافات التي نتحدث عنها؟ يحتوي السائل الذي يحتوي على 80 عنصرًا مثل تينيسي ويسكي من جاك دانيال أو غراي غوس فودكا على 97 سعرة حرارية و 0 غرام من الكربوهيدرات و 0 غرام من السكر لكل طلقة. تحتوي تسديدة مكونة من 94 جنباً من عقار Tanqueray No. Ten الجن أو Teeling Irish Whisky على 116 سعرة حرارية و 0 غرام من الكربوهيدرات و 0 غرام من السكر. الفرق في الحقيقة ليس كل هذا مهم.
حيث سترى اختلافًا كبيرًا عند بدء طلب المارجاريتاس أو الطراز القديم أو "كوكتيلات الحرف" من القائمة. في أكثر الأحيان ، تشمل هذه الخلاطات السكرية أو السكريات البسيطة ، المشروبات الكحولية المحلاة وغيرها من المزيج من السعرات الحرارية العالية والمليئة بالسكر. يمكن طلب مشروبات الكوكتيل المختلطة في كثير من الأحيان تناول مشروبك 100 سعرة حرارية مع صفر غرام من السكر أقرب إلى 300 سعرة حرارية أو أكثر لكل شراب ، جنبا إلى جنب مع جرعة كبيرة من السكر المضاف.
فيما يلي بعض من أفضل أنواع المشروبات الكحولية التي يمكنك ارتداؤها جنبًا إلى جنب مع نصائح حول كيفية الطلب حتى لا يزال بإمكانك الخروج في ليلة السبت والبقاء على المسار الصحيح مع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
1. الفودكا
تخطي عالمي ، مفكات وبغال موسكو. مشروبات الفودكا مع العصير وبيرة الزنجبيل ستضيف السكر والسعرات الحرارية الإضافية. والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق الأخرى للاستمتاع بالفودكا التي لا تتطلب إضافة حلاوة السكرية إلى هذا المزيج.
أفضل أوامر الفودكا
- صودا الفودكا: استمتع بهذا الجليد الذي يحتوي على أعشاب الليمون والليمون أو الأعشاب الطازجة لإضافة نكهة.
- ماري الدموية: ماري الدموية هي خيار جيد إذا كنت خارج لتناول الغداء. تريد تجنبها إذا كانت مصنوعة من خلاطات لأن هذا يعني غالبًا أنك ستحصل على سكريات إضافية ومجموعة من المواد المضافة. ماري الدموي التقليدي مصنوع من الفودكا وعصير الطماطم والصلصة الحارة والفجل وصلصة رسيستيرشاير والملح والفلفل والأعشاب. في حين أن ماري الدموية لديها المزيد من السعرات الحرارية أكثر من مجرد جرعة من المشروبات الكحولية ، فإن معظم السعرات الحرارية الإضافية تأتي من عصير الطماطم ، وهو في الواقع خلاط صحي بفضل محتواه من اللايكوبين. يمكن أن يكون المشروب غنيًا بالصوديوم ، لذلك ضع في اعتبارك أنه إذا كان تناول الملح مصدر قلق.
- الفودكا مع دفقة من العصير: اسأل عن صودا الفودكا وجانب من الجريدة الرسمية أو عصير الجريب فروت. وبهذه الطريقة ، يمكنك إضافة القليل من العصير إلى أعلى المشروب ومنحه نكهة إضافية.
شيء رائع آخر يجب مراعاته عند شرب الفودكا هو أن هناك الآن العديد من الخيارات بنكهة غرس في السوق تدير سلسلة كاملة من Grapefruit و Rose إلى Watermelon و Mint. الفودكا المصبوبة هي ربح مربح لأنها تضيف التوازن الصحيح ومزيج النكهات دون إضافة الكربوهيدرات والسكريات - كما أنها تحتوي على كميات أقل من الكحول مما يعني انخفاض السعرات الحرارية لكل طلقة.
على سبيل المثال ، يحتوي كل من مجموعة Ketel One النباتية التي تحتوي على الفودكا المصابة و Smirnoff Zero Sugar Infusions على 72 إلى 73 سعرة حرارية لكل طلقة و 0 غرام من الكربوهيدرات أو السكريات المضافة.
تلميح
فقط تأكد من أنك لا تشتري الفودكا "بنكهة" ، والتي يمكن أن تضيف السكر والسعرات الحرارية. غرست هو الطريق للذهاب!
2. تيكيلا
بالنسبة للكثيرين ، تيكيلا مرادف لمارغاريتا ، لكننا هنا لتغيير ذلك. لا يزال بإمكانك الحصول على حواف مستوحاة من الملح - لا يوجد سوى عدد قليل من الحيل لجعلها أكثر صحة مع طرق أخرى لاحتساء مشروب التكيلا.
أفضل أوامر التكيلا
- على الصخور أو المبردة: إذا كنت تشرب تيكيلا جيدًا ، فيمكنك الاستمتاع بها على الصخور أو التنزه بعد تقشعر لها الأبدان.
- مارغريتا معدلة: أولاً ، إذا كنت في حفرة في الحائط أو في شريط أو مطعم سلسلة ، فقد لا يكون هذا هو المكان المناسب لطلب مارغريتا. هي احتمالات ، سوف تقدم لك مزيج مارغريتا السكرية ، على الرغم من أنه يستحق دائما أن نسأل. بخلاف ذلك ، جرب هذا النظام المارغاريتا المكيف: عصير تيكيلا وثلاث ثوانٍ وعصير الليمون على الصخور. وإذا كان هذا قويًا جدًا ، يمكنك إضافة القليل من ماء الصودا. إذا كنت تريد أن تجعله حارًا ، فأضف شرائح الهالابينو. تخطي حافة الملح إذا كنت تشاهد كمية الصوديوم.
- بالوما ، قليل التغيير: يتضمن بالوما المنعش التقليدي التكيلا وعصير الليمون الطازج والملح وصودا الجريب فروت. بدلاً من ذلك ، اطلب التكيلا وعصير الليمون ومياه الصودا ورذاذ من عصير الجريب فروت.
3. الجن
يبدو أن الجن أصبح مشجعًا. وجد تقرير عالمي لأبحاث النبيذ والمشروبات الروحية (IWSR) في مايو 2019 أن الجن هو حاليا الخمور الأسرع نموًا. ولكن قبل أن تأمر الجن والمنشط ، دعنا نشارك بعض ممارسات الطلب الأكثر صحة.
أفضل أوامر الجن
- الجن ريكي: لا ينبغي الخلط بينه وبين ريكي الليمون ، الذي يتضمن السكر البسيط ، ريكي الجن التقليدي هو ببساطة الجن وعصير الليمون الطازج ومياه الصودا. يمكنك تحديد نادل أنك لا تريد أي العصائر أو شراب المضافة ، فقط لتكون آمنة حتى لا يكون هناك خلط.
- الجن والصودا: يمكنك إضافة الجير لهذا الخيار ولكن أيضا أزواج جيدا. اطلب بضع شرائح من الخيار المخلل في القاع.
المشروبات الكحولية الأخرى مثل الروم والويسكي هي أيضًا خيارات جيدة ، ولكن مرة أخرى ، يتعلق الأمر فقط بكيفية الاستمتاع بها. تجنب إضافة المشروبات الغازية والعصائر ومزيج السكر.
أشياء أخرى يجب وضعها في الاعتبار
يمكن بالتأكيد الخروج مع مشروب أو اثنين مع الأصدقاء من خلال خطط إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت تتبع بعض خيارات الطلب التي قدمناها. ولكن هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها.
بمجرد تناول مشروب أو اثنين ، تنخفض موانعك. قد تميل إلى طلب مشروب آخر… ثم آخر. فقط ضع ذلك في اعتبارك عند الخروج. ضع نفسك وشرب الماء مع مشروبك الخاص للبقاء رطبًا.
أيضا ، شرب الفوضى مع نومك. قد تنام بشكل أسرع ، لكن نوعية نومك ستعاني ، حسب المؤسسة الوطنية للنوم. ونحن نعلم أن عدم الحصول على ما يكفي من العين يمكن أن يعيث فسادًا في جهودنا لفقدان الوزن. وجدت ورقة مراجعة يونيو 2019 نشرت في مراجعات طب النوم أن الحرمان من النوم يمكن أن يجعلنا نشعر بالجوع ، الأمر الذي يؤدي بنا إلى المزيد من الأكل - لحن من 250 سعرة حرارية إضافية في اليوم!
الخط السفلي
يمكنك الخروج والاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء مع مشروب أو اثنين. تعرف حدودك وبذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات صحية عند طلب مشروب مختلط.
