لا يتعين عليك تخطي تمرين القلب لمجرد أن ساقيك تشعران بالرصاص أو أن ركبتيك تبكي. إن دراجة الذراع ، والتي تُسمى أيضًا مقياس ارتخاء الجزء العلوي من الجسم ، تضخ قلبك بينما تعطي ساقيك راحة. بمجرد العثور عليها في مراكز إعادة التأهيل ، تظهر دراجات الذراع بشكل أكثر انتظامًا في مراكز اللياقة البدنية القياسية لأنها بديل قوي للتدريب المتداخل يضيف مجموعة متنوعة إلى أي روتين للياقة البدنية.
حرق القلب والسعرات الحرارية
وفقًا لـ Diet & Fitness Today ، ستحرق الأنثى التي يبلغ وزنها 163 رطل 104 سعرة حرارية في 30 دقيقة على دراجة اليد. هذا الرقم يقفز إلى 121 سعرة حرارية للذكور 190 رطل. على الرغم من أن العضلات الكبيرة في ساقيك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجات بانتظام ، إلا أن دراجة الذراع توفر بديلاً فعالاً لتفجير السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب. توفر بعض الآلات ركوب الدراجات لكل من الذراعين والساقين ، للقيام بتمرين كامل للجسم.
أمراض القلب لإصابات الساق
أنت تشارك في أمراض القلب لتقوية القلب والجهاز التنفسي وحرق السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل. تشمل معظم تمارين القلب عضلات الساقين الكبيرة. إذا كنت تعاني من إصابة في الساق أو تقتصر على كرسي متحرك ، فحتى الخيارات منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات التقليدية تكون خارج الحدود. الدراجة الذراع تبقيك على الهامش.
وجدت دراسة نُشرت في أبريل 2015 من دورية Human Kinetics Journals أن مقياس العمل في الجزء العلوي من الجسم كان فعالًا في قياس اللياقة البدنية مثل بروتوكول المطحنة التقليدي. هذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من إعاقات مؤقتة أو دائمة لا يزال بإمكانهم تقييم مستوى لياقتهم البدنية.
تشمل بعض التدريب عبر
التدريب المتقاطع يساعد الرياضيين على منع الإصابات المفرطة بينما لا يزال التدريب على تحقيق مستوى عالٍ من اللياقة البدنية. يتوفر للأشخاص الذين يشاركون في رياضة تتطلب الكثير من العمل من الساقين - مثل ركوب الدراجات أو الجري - خيارات قليلة للتدريب المتداخل الذي يوفر التكييف الهوائي ولكن يستريح الساقين. توفر دراجة الذراع تدريبات متقاطعة حقيقية لأنها تتيح لك استخدام ذراعيك لبناء القدرة على التحمل القلبي وتحسين استخدامك للأكسجين أثناء التمرين.
الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية
تعمل دراجة الذراع على صدرك والكتفين والظهر والذراعين والعضلات الأساسية دون استخدام الأوزان الحرة أو آلات الوزن. بدلاً من الاضطلاع بعمل تمرين منفصل للقلب والقوة ، يمكنك القيام بهما في وقت واحد على دراجة الذراع. هذا يوفر الوقت في صالة الألعاب الرياضية دون المساس بنتائجك.
إضافة بعض متنوعة
يؤدي القيام بنفس التمرين كل يوم إلى نتائج ضيقة ومتناقصة حيث يصبح جسمك فعالاً. تقدم الدراجة ذات الذراع بديلاً عن المطاحن ذات الإصدار القياسي للنادي الصحي والدراجات الثابتة والمدربين البيضاويين. نظرًا لأن معظم الأشخاص لا يعتادون على استخدام أذرعهم ، فقد يكون التمرين على دراجة ذراع أكثر تحديا من الضرب على المطحنة. لست مضطرًا إلى امتلاك قدر كبير من التنسيق للانضمام إلى فصل يتميز بالدراجات ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستفادة من الدافع الذي يوفره المعلم والبيئة الجماعية.
