مكملات التمرين قد تعزز كفاءة جلسات التمرين ، ولكن قد تكون لهذه المكملات أيضًا آثار ضارة. على الرغم من أن المكملات الغذائية مثل الكرياتين ومنتجات الطاقة قبل التمرين مصممة لتشجيع التأثيرات الإيجابية ، فإن بعض المستخلصات العشبية والمكونات الأخرى لها آثار جانبية معروفة يجب أن تكون على دراية بها. بسبب خطر الآثار الجانبية المرتبطة بمكملات التمرين ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدامها.
إسهال
يعد الإسهال أحد أكثر الآثار الجانبية شيوعًا التي قد تواجهها نتيجة لاستخدام مكملات التمرين. الإسهال هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للكرياتين. قد تواجه أيضًا الإسهال من مكملات ما قبل التمرين وحرق الدهون ، حيث يحتوي كلاهما على مادة مدرة للبول. يرتبط الإسهال أيضًا بالمغنيسيوم ، وهو معدن يعزز تخليق البروتين ، وهو عامل رئيسي في استعادة العضلات ونموها.
تلف الكبد
على الرغم من ندرتها ، إلا أن هناك احتمالًا لتلف الكبد ، اعتمادًا على مكملات التمرين التي تتناولها. وفقًا لجامعة ميريلاند الطبية ، قد يتسبب استخدام الكرياتين في تلف الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أو تزيد من تلف الكبد. استهلاك بروتين مصل اللبن أو مكاسب الوزن يمكن أن يعرضك للخطر لهذا التأثير ، لأن هذه المكملات غالبًا ما تحتوي على قيمة بروتين ليوم كامل في وجبة واحدة فقط.
ضغط دم مرتفع
قد يؤدي استخدام بعض مكملات التمرين إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تتسبب ممارسة التمارين الرياضية بمفردها في زيادة مؤقتة في ضغط الدم ، كما أن ارتفاع ضغط الدم هو أيضًا من الآثار الجانبية المعروفة للكرياتين والكافيين ، وكثيرا ما يوجد كلاهما في مكملات ما قبل التمرين وحرق الدهون.
معده مضطربه
قد تستهلك بعض المكملات الغذائية تجريب المعدة اضطراب. أكثر أنواع مسحوق البروتين شيوعًا هو بروتين مصل اللبن ، وهو مشتق من منتجات الألبان. هذا البروتين يحتوي على سكر الألبان اللاكتوز. لذلك إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد تعاني من اضطراب في المعدة. مكملات الكرياتين والمغنيسيوم قد تسبب اضطراب في المعدة.
تلف الكلى
تحتوي العديد من مكملات التمرين على فيتامين (د) ، لأن هذه المغذيات قد تشجع على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وفقًا لدراسة من جامعة غراتس الطبية ، النمسا ، نُشرت في عدد مارس 2011 من "أبحاث الهرمونات والتمثيل الغذائي". ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الإفراط في فيتامين (د) امتصاص الكالسيوم المفرط في الأمعاء ، والتي قد تسبب حصى الكلى أو تلف الكلى الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين واستخدام الكرياتين إلى زيادة خطر تلف الكلى.
الأرق
الأرق هو أحد الآثار الجانبية الشائعة المرتبطة بالكافيين ، لأنه يحفز الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من مكملات التمرين على يوهمبين ، وهو مستخلص عشبي يُزعم للمساعدة في حرق الدهون وتحسين تدفق الدم. هذا هو أيضا منبه قد يؤدي إلى الأرق ونبض القلب السريع.
تجفيف
العديد من الملاحق التي تحتوي على المنشطات تسبب أيضا الجفاف. إنها تسبب الجسم في توليد المزيد من الحرارة ، مما يؤدي إلى فقدان سوائل الجسم ويزيد من خطر الجفاف ، وفقًا لمركز موارد الأداء البشري. الجفاف قد يؤدي إلى الخمول ، ومعدل ضربات القلب السريع ، وانخفاض ضغط الدم ، والصدمة وربما الغيبوبة والموت ، وفقا لموسوعة MedlinePlus الطبية.
