ليس عليك أن تكون من المشاهير الأثرياء أو المسابقة في برنامج تلفزيوني كبير لتخفيض الوزن لتوظيف مدرب شخصي. على الرغم من أن الصورة الشائعة هي أن الرجال والنساء الذين يرتدون ملابس رياضية يتناسبون مع طلبات النباح لدى العملاء المنهكين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يمشون في طريقهم لفقدان الوزن على أجهزة المطاحن المشهورة ، إلا أن هناك مدربًا أكثر من تطبيق تقنيات رقيب الحفر. وينبغي أن مدرب جيد تثقيف وتحفيز. فكر في المدرب كمدرب اللياقة الخاص بك.
مناقشة الاحتياجات ، وتقييم اللياقة البدنية
سوف يسألك المدرب الشخصي أولاً عما تريده من التدريب ، مثل إنقاص الوزن والقوة والمرونة ، أو تحسن في صحة القلب والأوعية الدموية أو مزيج من كل هذه الأمور.
سيقوم المدرب بعد ذلك بتقييم مستواك الحالي من اللياقة البدنية ، مع مراعاة أي حالات أو قيود طبية حالية. في كثير من الأحيان ، سوف يقيس تركيبة جسمك ويتحقق من وزنك ، فضلاً عن إعطائك اختبارات القوة والتحمل.
وضع أهداف طويلة الأجل وقصيرة الأجل
بعد ذلك ، سيحدد المدرب أهدافًا قصيرة المدى وطويلة الأجل. الأهداف قصيرة الأجل هي عوامل قابلة للقياس ، مثل فقدان قدر معين من الجنيهات ، وتقليل أجزاء معينة من الجسم أو زيادة مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه في غضون أسابيع. الأهداف الطويلة الأجل هي تحقيق خسارة ملحوظة في الوزن أو المرونة أو القوة ، وتحسين صحتك العامة في غضون عام أو أكثر والحفاظ عليها مدى الحياة.
أعمل خطة
سيقوم المدرب الشخصي بعد ذلك بوضع خطة مخصصة لك لتحقيق أهدافك قصيرة المدى وطويلة الأجل. غالبًا ما يخلط المدربون بين التمارين الهوائية ، مثل المشي والجري أو استخدام المطاحن والآلات الإهليلجية ، مع تدريب القوة. يضيف بعض المدربين رياضات إلى الخطة ، أو دروس رقص هوائية أو فصول بيلاتيس. غالبًا ما يتم تضمين خطة غذائية لتتوافق مع خطة اللياقة الخاصة بك.
تبين لك كيف فعلت
تتمثل الخطوة التالية بعد إنشاء خطتك الشخصية في أن يعلمك المدرب كيفية القيام بالتمارين والتأكد من قيامك بها بشكل صحيح. وضع الجسم أساسي في معظم التمارين ، ومن مهام المدرب الشخصي مراقبتك والتأكد من قيامك بالتمارين بأمان وفعالية وتغيير البرنامج حسب الضرورة. يجب أن يكون المدرب معتمدًا أيضًا في الإسعافات الأولية كما يجب عليه تقديم المساعدة لك إذا كنت في محنة أو أصيبت بممارسة.
تحفيز وهتاف
أحد أهم أدوار المدرب الشخصي هو تحفيزك على النجاح في أهدافك وتشجيعك على بذل قصارى جهدك. ممارسة من المفترض أن تكون ممتعة. سيوضح لك المدرب الفعال كيفية تجنب الملل من خلال التمرين ، وكذلك كيفية دفع نفسك للنجاح عندما تشعر بالاستسلام.
