إذا كنت تجولت في متجر للتوفير أو ربما أرض الإعلانات التجارية في وقت متأخر من الليل ووجدت أنك تواجه إطارًا على شكل X أو A مع اثنين من الدواسات المتأرجحة بشكل مستقل مرفقة ، تهانينا: لقد شاهدت مثالًا للنادرة نسبيًا " air walker "عائلة من آلات التمرين. لقد تم تسويق هذه الآلات بشكل أساسي كمدرب بيضاوي للرجل الفقير كحل لممارسة تمارين القلب ذات التأثير المنخفض جدًا ، كما أنها تقدم أداءً جيدًا. لكن لديهم أيضًا بعض الحدود المحددة جدًا.
تلميح
تقدم آلات "air walker" المزعجة تمرينًا منخفضًا للقلب والأوعية الدموية قد يمثل تحديًا كبيرًا للمبتدئين. ومع ذلك ، لديهم بعض العيوب ، بما في ذلك مجموعة محدودة من الحركة ومجموعة محدودة نسبيا من شدة التمرين.
فوائد القلب والأوعية الدموية من مشوا الجوية
غالبًا ما يتم تسويقها تحت أسماء تجارية مثل Gazelle أو Air Walker أو جهاز Gravity Walker للتمرين ، فإن أكبر فائدة لاستخدام آلات المشي الهوائية هو أنها توفر تمرينًا قلبيًا منخفض التأثير.
قد يكون من المغري ربط أمراض القلب بفقدان الوزن - وهو بالتأكيد مفيد في ذلك. لكن تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة تقدم أيضًا عددًا من الفوائد الصحية المؤكدة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ؛ انخفاض الألم وتحسين التنقل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. تحسين المزاج. ملف تعريف أفضل للكوليسترول وزيادة في الجهاز المناعي.
على النحو الموصى به في إرشادات النشاط البدني الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأمريكيين ، 2015-2020 ، للحفاظ على صحتك ، يجب عليك القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من أمراض القلب القوية في الأسبوع. ستحصل على المزيد من الفوائد الصحية إذا كنت تستطيع تجاوز هذا المبلغ.
حمالات الهواء منخفضة التأثير
ميزة أخرى رائعة للمشاة في الهواء هي طبيعتهم ذات التأثير المنخفض ، والتي تضع ضغطًا أقل على المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي لديك بدلاً من التدريبات عالية التأثير مثل الجري. ما دمت تفعل ذلك بكثافة مناسبة ، لا يزال هذا النوع من التمارين منخفضة التأثير يقدم فوائد القلب والأوعية الدموية لممارسة تمرينات عالية التأثير - إنه يضع ضغطًا أقل على المفاصل أثناء العملية.
ما لا يستطيع جهاز المشي الجوي القيام به
على الرغم من أن المشاة في الجو يقدمون بعض الفوائد المحددة ، إلا أن أحد الأشياء التي لا يقومون بها هو تقديم مقاومة كبيرة. قد لا يكون ذلك مشكلة في البداية إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، ولكن العديد من فوائد تمرين القلب والأوعية الدموية تعتمد على كثافة تمارينك.
ومع ذلك ، فإن بعض أمراض القلب (من أي شدة) لا تزال أفضل من لا شيء ، وبعض مشاة الهواء يقدمون خيارات مقاومة كافية يمكنهم الاستمرار في تحديك لفترة طويلة. إذاً هذا ليس مجزئ صفقات تلقائي بقدر ما يجب أن يكون على دراية به.
تلميح
تعد بعض الإعلانات التجارية بأن جهاز المشي الهوائي الخاص بك سيوفر تمرينًا لكامل الجسم - ولكن بغض النظر عن مقدار الضغط والسحب على المقاود المرفقة بالدواسات ، فلن يحل محل برنامج تدريب المقاومة لكامل الجسم.
الوزن ومدى الحركة
هناك نوعان من المراوغات الأخرى من نوع آلة المشي الهوائية التي يجب أن تكون على دراية بها. أولاً ، لدى بعضها بناء خفيف نسبياً وحدود منخفضة للوزن. إذا كنت على مقربة من الحد الأقصى لوزن مشاة الهواء وغير متأكد من جودة تصميمه ، فمن الأفضل أن تكون آمنًا من آسف وأن تبحث عن نموذج أكثر ثباتًا ، فقط لأنه سيوفر تجربة تمرين أكثر استقرارًا.
الغريب الآخر من مشوا الجو هو أنه لأن الجزء الأكبر من حركتهم يركز على مفصل الورك ، فإنهم لا يعملون في جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم من خلال مجموعة كاملة من الحركة بالطريقة التي ستعمل بها المطحنة أو المدرب الإهليلجي. ولكن أي تمرين قلبي تستمتع به بما يكفي للقيام به بانتظام يعد أمراً جيداً ، لذلك ليس بالضرورة أن يكون مجرّد صفقات كاملة.
