ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من مخاطر العديد من الحالات الصحية المزمنة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء ، ولكن معظم الفوائد الصحية تحدث مع نشاط بدني متوسط الشدة لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، مثل المشي السريع ، أو 175 دقيقة من النشاط المكثف ، بما في ذلك الركض أو الجري. يمكن إجراء المشي أو الجري في الخارج أو على جهاز المشي. لأغراض الصحة العامة وفقدان الوزن ، يكون تدريب المطحنة مفيدًا تمامًا مثل التدريب على الطرق ، ويوفر المطحن فوائد إضافية ، مثل زيادة السلامة والراحة.
فوائد المشي
يوفر المشي على جهاز المشي العديد من الفوائد الصحية للجري ، إذا تم إجراؤه بكثافة معتدلة ولفترة زمنية طويلة. علاوة على ذلك ، فإن أنشطة الشد المعتدل ، بما في ذلك المشي ، أكثر أمانًا من أنشطة الشدة القوية ، مثل الجري ، وقد تزيد من احتمال الالتزام ببرنامج التمرينات على المدى الطويل. للحصول على معظم الفوائد الصحية ، يجب أن تمشي بسرعة تؤدي إلى اقتحام العرق الخفيف وتسريع تنفسك. المشي على جهاز المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، أو 2.5 ساعة في الأسبوع ، يوفر فوائد صحية كبيرة ، والمشي لمدة خمس ساعات في الأسبوع يوفر فوائد أكبر.
فوائد الجري
بالمقارنة مع المشي ، فإن الجري على جهاز المشي يحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل. بشكل عام ، دقيقة واحدة من النشاط الهوائي القوي تساوي دقيقتين من النشاط المعتدل. الجري لمدة ساعة بسرعة 5 ميل في الساعة يحرق 584 سعرة حرارية للشخص 160 رطل ، مقارنة مع 277 سعرة حرارية تمشي بالمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة. تُظهر الدراسات الوبائية ، بما في ذلك الدراسات التي تمت مراجعتها في دراسة وصفية لعام 2005 نُشرت في "المجلة الأمريكية لأمراض القلب" ، أن التمارين الرياضية القوية الكثافة توفر فوائد وقائية أكبر للقلب مقارنةً بممارسة التمرينات متوسطة الشدة.
المطحنة تجريب كثافة
لتحديد ما إذا كان تمرين المطحنة الخاص بك صعبًا بدرجة كافية لتوفير فوائد صحية كبيرة ، يمكنك قياس كثافة روتين المشي أو الركض باستخدام "اختبار الحديث". إذا كنت تستطيع المشاركة في محادثة ولكنك ستواجه صعوبة في الغناء ، فمن المحتمل أنك تعمل بكثافة معتدلة. إذا لم تستطع قول أكثر من كلمتين دون التوقف عن التنفس ، فأنت تعمل بنشاط.
آثار على فقدان الوزن
على الرغم من أن الركض مقابل المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، إلا أن بعض الدراسات ، بما في ذلك تجربة نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، ودراسة نشرت في "Journal of the American Medical Association" ، تشير إلى أن التمارين الرياضية متوسطة الشدة قد توفر خسارة مكافئة للوزن فوائد لممارسة التمرينات الرياضية القوية في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. قامت تجربة "British Journal of Sports Medicine" بتقييم آثار التمرينات المعتدلة والقوية على أكسدة الدهون لدى الأولاد البدينين ، ووجدت أن التمارين الأكثر نشاطًا لم تحرق المزيد من الدهون. افترض الباحثون أن عضلات الناس يعانون من السمنة المفرطة قد يكون لها قدرة محدودة على حرق الدهون أكثر من تلك التي لدى العجاف. وجدت دراسة "JAMA" ، التي درست آثار التمرينات المعتدلة والقوية على النساء ذوات الوزن الزائد ، أن الأنشطة النشطة والمعتدلة توفر فوائد معادلة لفقدان الوزن.
فوائد النشاط البدني الخفيف
في حين أن أنشطة الشد المعتدل ، بما في ذلك المشي السريع للمشي ، تقدم فوائد صحية أكبر من التمارين الشديدة للضوء ، مثل المشي بوتيرة أبطأ ، هناك أدلة على أن التمرينات الخفيفة حتى توفر بعض الفوائد الصحية. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في "المجلة الدولية لعلم الأوبئة" أنه حتى التمارين الخفيفة التي تقلل من خطر الوفاة المبكرة ، خاصة في الأشخاص الذين كانوا مستقرين سابقًا.
