يعد نزلات البرد والإنفلونزا من بين أكثر الأسباب شيوعًا للتهاب الحلق ، لكن الحساسية والتهاب الحلق والتدخين والتهاب اللوزتين يمكن أن تسبب أيضًا آلامًا في الحلق. (انظر المرجع 1) على الرغم من أن التهاب الحلق يمكن أن يجعل تناول وشرب بعض أطعمة الإفطار غير مريحة ، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة المغذية التي لا تخفف من التهاب الحلق فحسب ، ولكنها توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للشفاء.
شرب السوائل
السوائل هي واحدة من أفضل رهاناتك عندما يكون لديك التهاب في الحلق. تساعد السوائل على تليين حلقك ، والتي يمكن أن تخفف الألم والانزعاج المرتبط بالجفاف ، بالإضافة إلى تهدئة تهيج الحلق. (انظر المرجع 1) تناول كوبًا من الماء عندما تستيقظ أولاً أو تشرب كوبًا من الشاي الساخن مع وجبة الصباح. قد يكون الماء مع العسل وعصير الليمون مفيدًا بشكل خاص لتهدئة التهاب الحلق ، وفقًا لمقال نشر عام 2010 في "مجلة البحوث الكيميائية والصيدلانية". (انظر المرجع 4 صفحة 386) أضف بخ من العسل وشريحة من الليمون ، الذي يضيف فيتامين C ، إلى قدح من الماء الدافئ للاستفادة من الخصائص المضادة للبكتيريا والفيروسات التي يقدمها العسل. (انظر المرجع 4 صفحة 386)
أكل شيء المجمدة
يمكن أن يساعد امتصاص شيء متجمد في تهدئة الحلق ، وفقًا لموقع FamilyDoctor.org ، (راجع المرجع 2) ، كما أن اختيار الأطعمة المغذية يمكن أن يوفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية ، مثل فيتامين C ، التي يحتاجها جسمك للشفاء. عصا ملعقة في علبة من اللبن وتجميدها. عندما تكون صلبة ، تأكلها مثل الحلوى المجمدة ، أو تجمد العنب الأخضر وتمتصها كما تحب معينات الحلق. قم بقطع الفواكه المجمدة غير المحلاة ، مثل التوت أو الخوخ ، في الخلاط الذي يحتوي على عصير الفواكه بنسبة 100 في المائة وبخ من العسل كوجبة إفطار أخرى مجمدة تساعد في تهدئة حلقك المهيج والمؤلم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأطعمة الباردة لن تؤدي إلا إلى تهدئة حلقك ، ولكنها لن تشجع بالضرورة على الشفاء ، كما تلاحظ ستيفاني مارون ، مؤلفة كتاب "العلاج الطبيعي للإسعافات الأولية للطب الطبيعي". (انظر المرجع 3 الصفحة 291)
الذهاب للحصول على الثوم
يحتوي الثوم الطازج على مركبات يمكنها أن تهدئ التهاب الحلق. قم بتضمين قرنفل ثوم مهروس مرتين في اليوم في نظامك الغذائي للاستفادة من ذلك ، كما يوصي ديفيد ر. فيلد ، وهو طبيب متخصص في علاج الأمراض الطبيعية ، في كتاب مارون. (انظر المرجع 3 الصفحة 291) سحق فصوص الثوم وخلطها في الزبدة لتنتشر على الخبز المحمص أو الخبز كامل القمح. أضف فصوص الثوم المسحوقة إلى البيض المخفوق كوسيلة أخرى لإدراج الطعام المفيد في وجبة الإفطار.
لا تأكل هذه الأطعمة الإفطار
لا تقل أهمية عن تناول الأطعمة المهدئة تجنب الأطعمة التي يمكن أن تهيج الحلق المؤلم بالفعل. يلاحظ مارون أنه يجب عليك تخطي الأطعمة التي تحتوي على السكر ، مثل الكعك أو مشروبات الفاكهة أو حبوب الإفطار المحلاة. (انظر المرجع 3 الصفحة 291) يمكن لعصائر الحمضيات ، مثل البرتقال أو الجريب فروت ، أن تزيد من ألمك ، وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية. (انظر المرجع 5 الصفحة 1) الأطعمة التي تحتوي على نسيج قاسي ، مثل الجرانولا ، حبوب الإفطار والخبز المحمص الجاف ، يجب أيضًا تجنبها. (انظر المرجع 5 صفحة 1) تخطي الأطعمة الغنية بالتوابل لصالح المزيد من الخيارات لطيف ، كذلك. (انظر المرجع 5 الصفحة 1)
