فقدان الوزن يعني تناول سعرات حرارية أقل من حروق جسمك. ولكن إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية أو النوع المناسب ، فقد ينتهي بك المطاف مع التعب وصداع العجز في السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى نتائج عكسية. وإليك كيفية تجنب الصداع في النظام الغذائي عند فقدان الوزن.
تلميح
ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، لكن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي ، والإجهاد ومشاكل النوم ، من بين أمور أخرى. لتجنب الصداع عندما تكون على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لا تخطي وجبات الطعام ، والحفاظ على علامات التبويب على كيفية عمل التمثيل الغذائي وأكل ما يكفي من البروتين لتغذية الجسم.
لا تخطي الوجبات
على الرغم من أن الصداع الشديد أو الصداع النصفي قد يكون سببًا لشيء أكثر خطورة ، إلا أن معظم أنواع الصداع ناتجة عن أشياء شائعة مثل الجوع أو المخلفات أو الإرهاق أو انسحاب الكافيين ، وفقًا لصحيفة هارفارد الصحية. غالبًا ما يستلزم علاج مثل هذه الصداع شرب الكثير من الماء ، وتناول شيء كبير ، وتناول حبوب منع الحمل غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين ، ثم الاستراحة في غرفة مظلمة بقطعة قماش باردة على رأسك.
من المهم أن تدرك كيف يمكن للجوع والصيام أن يسببا الصداع إذا كنت تبدأ بتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. على الرغم من أنك قد ترغب في تخطي وجبة الإفطار أو الغداء عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، فليس من الجيد أن تتخطى وجبات كاملة إذا كنت عرضة للصداع. بدلاً من ذلك ، تناولي عدة وجبات صغيرة طوال اليوم ، بما في ذلك وجبة الإفطار.
تحقق من نقص السكر في الدم
قد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية صارمة أو الذين يعانون من استقلاب عالٍ أكثر لنقص السكر في الدم ، والذي يحدث عندما تنخفض مستويات السكر في الدم أو الجلوكوز ، وفقًا لعيادة مايو كلينيك. الجلوكوز هو مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك ، لذلك عندما تقل عن عتبة معينة (عادة عند 70 ملليغرام لكل ديسيلتر أو أقل) ، قد تواجه التعب والجوع والدوار والهش.
قد يزداد هذا سوءًا إذا كنت تقرن نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية بممارسة تمرين مكثف. قد تؤدي التمارين في الواقع إلى حدوث صداع ، خاصة إذا كنت تعاني من الجفاف أو لا تأكل ما يكفي للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم والصداع عند اتباع نظام غذائي ، فقم بإعداد خطة وجبة يومية لمكافحتها. بدلاً من الصيام لساعات ، تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات ، بما في ذلك في الصباح لتناول الإفطار. يمكن للوجبات الخفيفة الصحية مثل الموز أو المكسرات أو التفاح أو الحمص أن تقطع شوطًا كبيرًا في درء هزات الجوع.
التركيز على البروتين
لقد ثبت أن البروتين يساعد في إنقاص الوزن لعدة أسباب. أولاً ، يعزز الشعور بالشبع ، أو الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن ، وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2014 ونشرتها مجلة Nutrition & Metabolism . أشارت الدراسة ذاتها إلى أن اتباع نظام غذائي طويل الأجل يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وغني بالبروتين ساعد أيضًا على الحفاظ على وزن صحي أكثر من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وارتفاع نسبة الكربوهيدرات.
نظرًا لقدرته على العمل كوقود طويل الأمد لجسمك ، فقد يكون البروتين وسيلة رائعة لتفادي صداع العجز في السعرات الحرارية. يساعدك ذلك على الشعور بالشبع والحيوية لفترة أطول ، مع السماح لك بفقدان الوزن وخفض إجمالي السعرات الحرارية.
السماح لجسمك لضبط
على الرغم من أن الصيام المتقطع أصبح اتجاهًا للوجبات الغذائية إلى حدٍ ما ، إلا أنه لا يعمل بالضرورة بشكل أفضل من اتباع نظام غذائي طبيعي ، حيث تناولت طعامًا أقل طوال اليوم ، وفقًا لصحة هارفارد. إذا كنت تميل إلى الإصابة بصداع في النظام الغذائي ، فحاول تخفيف طريقتك إلى النظام الغذائي للسماح لجسمك بالضبط بدلاً من الذهاب إلى تركيا الباردة على الفور.
احتفظ بمجلة الطعام ، وشاهد ما الذي قد يؤدي إلى حدوث الصداع - أو ما يبدو أنه يساعد في منعها. قد يسهم قصب السكر والكافيين في نظام غذائي أيضًا في حدوث الصداع ، لذا كن مستعدًا لتخلص نفسك من بعض الأطعمة ببطء للسماح لجسمك بالتكيف.
أيضا ، أن تكون على علم ببعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في الصداع في نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. إن عدم شرب كمية كافية من الماء والجفاف يمكن أن يسبب الصداع ، كما يمكن أن يسبب الإجهاد وتوتر العضلات وتغيرات الطقس ومشاكل الجيوب الأنفية ، وفقاً لهارفارد هيلث.
بالإضافة إلى تناول العديد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم مع تناول الوجبات الخفيفة ، واستهلاك نسبة عالية من البروتين ومراقبة نقص السكر في الدم لديك ، قد تحتاج أيضًا إلى تقليل التوتر وشرب الكثير من الماء ، وكذلك تجربة التدليك أو الوخز بالإبر عندما تواجهين الصداع.
