هل المكان الذي تجري فيه مهم حقًا؟ قد تشك في أنك تحصل بطريقة أو بأخرى على تمرين أفضل عندما تتوجه للخارج. ولكن هل هذا صحيح بالفعل؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فهل هذا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن المطحنة؟
لسوء الحظ ، فإن سؤال المطحنة مقابل الركض الخارجي لا يحتوي في الواقع على إجابة واحدة تناسب الجميع. فيما يلي نظرة على العوامل التي تستحق النظر - إيجابيات وسلبيات كلا الخيارين - وكيفية اختيار موقع التشغيل المناسب لك.
المطحنة مقابل الركض الخارجي: أيهما أفضل؟
الحقيقة هي أن إحدى الطرق ليست أفضل من الأخرى. يتمتع تشغيل المطحنة بسمعة لكونه أسهل من الركض في الخارج ، ولكن هذا ليس هو الواقع. وجدت مراجعة نشرت عام 2019 في مجلة Sports Medicine أن معدلات ضربات القلب لدى المتسابقين وتناول الأكسجين لكلاهما متماثلتان تقريبًا ، شريطة أن تصل درجة الميل إلى 1 في المائة (مما يعوض نقص مقاومة الهواء في الداخل).
تحديد المكان الذي ستجري فيه يدور حول معرفة ما سيساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أفضل. والإجابة لا يجب أن تبقى ثابتة. يقول جيسون كارب ، مؤسس برنامج Run-Fit ومؤلف كتاب "Run a Marathon for Dummies ": "أعتقد أنه يجب على الناس أن يركضوا في أي مكان سيعطونه أفضل تدريب في ذلك اليوم". يمكن أن تساعدك موازنة الصعود والهبوط في كلا الخيارين على اختيار واحد.
إيجابيات وسلبيات المطاحن
مثل كل معدات اللياقة البدنية ، فإن المطاحن لها فوائدها وعيوبها. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكونوا خيارًا جيدًا للأسباب التالية:
لا داعي للقلق بشأن الطقس. يقول كيم بيك ، مدرب الجري المعتمد والمضيف للبودكاست "Up Up Your Performance" ، إن درجات الحرارة الشديدة أو الأمطار الغزيرة يمكن أن تنحسر عن الركض في الهواء الطلق. ومحاولة الركض فوق الثلج أو الجليد قد تزيد من خطر الانزلاق والهبوط.
تحصل على ردود فعل فورية. كل ما عليك القيام به هو التحقق من الشاشة للحصول على بيانات حول السرعة والمسافة والمنحدر والسعرات الحرارية المحروقة. (بالطبع ، إذا كنت لا ترغب في رؤيته ، فيمكنك أيضًا تغطية الشاشة.) يمكن أن يجعل ذلك أسهل في تلبية معايير محددة قد تكون تهدف إليها.
قد يكون تأثير أقل قليلا. كشفت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Sports Health أن مشيتك على جهاز المشي قد تقلل من الضغط على الركبتين والوركين والكاحلين. تم تصميم بعض المطاحن (مثل تلك الموجودة في Woodway) لتكون ألطف على المفاصل.
هناك عامل الراحة المضافة. قد تشعر بالراحة حيال الركض على جهاز المشي بعد الإصابة أو المرض ، لأنه لا يوجد خطر من الوقوع في منتصف الطريق أثناء الركض في الهواء الطلق وبعيدًا عن المنزل ، كما يقول بيك.
يمكنك أن تكون أكثر مرونة مع الجدول الزمني الخاص بك. هل تفضل تجنب الجري في الخارج في الظلام؟ هل تريد الضغط في التمرين بينما يلعب أطفالك بسعادة في الغرفة الأخرى؟ المطاحن يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك ، يقول بيك.
لا يزال ، هذه الآلات ليست مثالية. يكره بعض الأشخاص المطاحن لأن:
يمكن أن تجعل الجري يشعر أصعب. يميل العداءون إلى تقييم تدريبات المطحنة على أنها أكثر صعوبة وأقل إرضاء ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2004 من Psychology of Sport and Exercise . ووجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2012 في Gait and Posture أنه عندما انتقل الأشخاص من الركض إلى الخارج على الجري ، كانت وتيرتهم أبطأ - على الرغم من أنهم شعروا أنهم يركضون بنفس السرعة.
قد تكون أكثر إغراء لخفض التمرين. السبب واضح جدا: "يشعر الناس بالملل على حلقة مفرغة ،" يقول كارب.
عندما لتشغيل على حلقة مفرغة
يمكن أن يساعد التنقل بين جهاز المشي على الملاءمة في الجري بغض النظر عن الطقس أو جدولك. ينطبق الأمر نفسه إذا كنت تبحث عن تمرين يتم التحكم فيه بدرجة عالية - مثل الركض بسرعة معينة أو الالتزام بمنحدر معين - أو إذا كنت تريد الجري دون الابتعاد عن المنزل.
يقول كارب إنه يمكنك استخدام جهاز المشي للتدريب في سباق خارجي أيضًا. يقول: "يجب على الناس فقط القيام بتمارين مماثلة يقومون بها في الخارج وإدخال تغييرات في الصف ، تمامًا كما لو كانوا في الهواء الطلق".
إذا كانت درجة الحرارة لسباقك مختلفة كثيرًا عما اعتدت عليه ، ففكر في محاكاة ذلك خلال فترات الركض. تشغيل سباق عندما تعرف أن temps ستكون ساخنة؟ حاول أن تضغط على الترموستات من الداخل لمساعدتك على التعود على الدفء الإضافي ، كما يقول بيك.
عندما تشعر طاحونة المشي بأنها أقل إمتاعًا من الركض في الخارج ، فكر في طرق للبقاء متحمسًا وتجنب التوقف مبكرًا. على سبيل المثال ، اسمح لنفسك فقط بمشاهدة برنامجك المفضل أو الاستماع إلى بودكاست جديد يستحق كل هذا العناء عند الجري.
إيجابيات وسلبيات الجري خارج
الركض في الخارج له بعض الفوائد الواضحة ، إلى جانب بعض الفوائد الأقل توقعًا. على سبيل المثال:
أنت أقل احتمالا أن تشعر بالملل. هناك دائمًا شيء جديد يجب مراعاته عند الركض في الخارج ، خاصةً إذا قمت بتبديل المسار.
سوف تجني فوائد الطبيعة. إن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق ليست مجرد تحفيز عقلي ، فقد وجد أنها تعزز الحالة المزاجية واحترام الذات ، وفقًا لمراجعة عام 2010 من علوم وتكنولوجيا البيئة . إذا كنت مشمسًا ، فسوف تحصل على جرعة ترحيبية من فيتامين د ، كما يقول بيك.
سوف تتحسن في سرعة نفسك. يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص للسباق. يقول بيك: "عند الركض على جهاز المشي ، نميل إلى ضبط المنحدر والسرعة ونذهب".
لكنها ليست كل الأخبار السارة. هناك بعض الجوانب السلبية للتشغيل في الهواء الطلق ، أيضًا ، مثل:
عليك أن تتعامل مع العناصر. في ظل ظروف مثالية ، يمكن أن يكون الجري منشطًا. لكن إزالته في الحرارة أو المطر أو التصدّي للرياح الجليدية؟ ليس كثيرا
لديك سيطرة أقل. ما لم تدير المسار نفسه بالضبط ألف مرة ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على وتيرتك عندما تتغير التضاريس أو المنحدر دون سابق إنذار.
أنت بعيد عن المنزل. هناك دائما احتمال أن تضيع أو جرح. (وهذا هو السبب وراء تشغيلك دائمًا بهاتفك وإخبار صديق أو أحد أفراد أسرتك إلى أين أنت ذاهب ، أليس كذلك؟)
عندما لتشغيل خارج
الجري خارجًا ليس بطبيعته أفضل من الركض في الداخل على جهاز المشي ، لذلك يجب ألا تشعر بالضغوط للقيام بذلك لمجرد أنك تعتقد أنه سوف يمنحك المزيد من التحدي. لكن كارب وبيك يتفقان على أنه إذا كان الركض بالخارج يشعر بالمتعة وأن المطحنة تميل إلى جعلك تشعر بالملل أو الضيق ، فمن المحتمل أن يكون التوجه إلى الخارج هو الخيار الأفضل.
كما أنه من المفيد الخروج في بعض الوقت على الأقل عندما تتدرب على سباق خارجي. بينما يمكنك محاكاة التلال والتضاريس المختلفة عن طريق تغيير المنحدر على جهاز المشي ، فإن الركض في الهواء الطلق سيساعدك على تعلم كيفية تسريع نفسك بدلاً من الاعتماد على شاشة العرض.
فقدان الوزن والسعرات الحرارية المحروقة مع كل
يمكنك الحصول على تمرين رائع من خلال الركض في الخارج أو الركض على جهاز المشي. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في الهواء الطلق أكثر من طاحونة مسطحة تمامًا ، ولكن كما ذكر أعلاه ، تشير الأبحاث إلى أنه يمكنك ضبط الفرق من خلال تحديد المنحدر إلى 1 بالمائة. قم بتعيينه أعلى أو قم بتغيير التدرج اللوني لأعلى ولأسفل ، وستقترب من محاكاة مسار خارجي أعلى تل.
حسنا ، ولكن كم من السعرات الحرارية ستحرقها؟ يعتمد عدد معين من الشعلة على عوامل مثل التمثيل الغذائي الخاص بك والوزن. (هذا صحيح بالنسبة للركض في الهواء الطلق أو في الأماكن المغلقة ، على الرغم من أنه من المهم أن تتذكر أن السعرات الحرارية على شاشة جهاز المشي لديك هي مجرد تقدير لملعب كرة القدم.) بشكل عام ، يعتمد المبلغ على السرعة التي تجري بها. في 30 دقيقة ، سوف يحترق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً:
- 443 سعرة حرارية في 8 ميل في الساعة
- 341 سعرة حرارية في 6 ميل في الساعة
- 273 سعرة حرارية في 5 ميل في الساعة
مع وجود أرقام من هذا القبيل ، فإن الركض بأي سرعة - في الداخل أو في الخارج - يمكن أن يضيف ما يصل إلى رطل تضيع مع مرور الوقت عندما يقترن بحمية صحية منخفضة السعرات الحرارية. في نهاية اليوم ، يتعلق الأمر في النهاية باختيار روتين جاري تقوم به بانتظام.
يقول بيك: "أهم جانب في التدريب هو الاتساق". "إذا كان استخدام المطحنة يعني أنك ستكون أكثر اتساقًا ، فهذه هي الطريقة التي يجب اتباعها. إذا كان الركض بالخارج يعني أنك ستكون أكثر اتساقًا ، فقم بالدانتيل حتى تخرج من الباب".
ينظر مقابل فوائد حقيقية
الكثير من الامتيازات للركض بالخارج تتعلق بكيفية شعورك. في الواقع ، وجدت نفس دراسة نفسية الرياضة والتمرين أن المتسابقين في الهواء الطلق لديهم إحساس أكبر بالمشاركة الإيجابية والإنعاش والهدوء مقارنة بأولئك الذين يستخدمون جهاز المشي. ويمكن أن يمنحك هذا التعزيز المزاجي مزيدًا من الطاقة بشكل عام - مثل تشغيلك بالكاد يكون أي عمل على الإطلاق.
يمكن أن تضيف ما يصل إلى تجريب أكثر إنتاجية. يقول كارب: "عند الركض في الخارج ، ترى الأشياء وتنشط. التحفيز يقطع شوطًا طويلًا نحو خلق تمرين أفضل وتجربة أفضل". نتيجة لذلك ، يقول: "من المحتمل أن تدفع أكثر أو أكثر بقوة".
