المراهقة هي وقت النمو السريع والتغيير والتنمية. مع زيادة السمنة والأمراض المزمنة ، يجب على الأولاد المراهقين تناول نظام غذائي متوازن لضمان النمو السليم ولكن أيضًا للحفاظ على وزنهم الأمثل. تعتمد احتياجات السعرات الحرارية للمراهقين على العديد من العوامل بما في ذلك حجم الجسم ومعدل النمو ومستوى النشاط.
توصيات السعرات الحرارية حسب العمر
توصي الدلائل الإرشادية الخاصة بالحمية الغذائية للأمريكيين 2010 بأن يحصل الصبيان الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا على ما يتراوح بين 1400 و 1600 سعر حراري يوميًا إذا كانوا مستقرين 1600 إلى 2000 سعر حراري يوميًا إذا كانت نشطة بشكل معتدل ؛ و 1800 و 2200 إذا كانت نشطة. التوصيات للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة تتراوح بين 2000 إلى 2400 سعرة حرارية إذا كانوا مستقرين ؛ 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت نشطة بشكل معتدل ؛ و 2800 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت نشطة.
الحصول على المبلغ الصحيح
يجب أن تأتي السعرات الحرارية من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتين. يجب أن تشكل الكربوهيدرات الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب 45 في المائة إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية لصبي مراهق. يجب أن يشكل البروتين الموجود في اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا ما بين 10 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. يحتاج الأولاد المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة إلى 34 جرامًا من البروتين يوميًا ؛ الأعمار من 14 إلى 18 تتطلب 52 غراما. أما النسبة المتبقية من 20 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية فيجب أن تأتي من الدهون الصحية.
