وفقًا لمقال على موقع USAToday.com ، تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين هم على شكل تفاحة يحتاجون إلى القيام بتمارين منتظمة لإلقاء الدهون في البطن. نوع التمرين الذي تصفه مقالة "بطن ممتلئ بالخطر" معتدلة إلى شدة القلب. يوصى أيضًا بتقييد السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية لفقدان دهون البطن. ساعد ما بين ثلاثين إلى 45 دقيقة من التمارين المشاركين في دراسة أجريت عام 2003 ونشرت في "Journal of the American Medical Association" على فقدان 3 إلى 6 في المائة من الدهون في البطن. وجدت دراسة أجرتها جامعة أركنساس أن 90 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة التي أجريت لمدة 5 أيام في الأسبوع من قبل المشاركين أسفرت عن ضعف كمية الدهون في البطن المفقودة بسبب اتباع نظام غذائي وحده. لذلك ، توصي مجلة "AARP" بأمراض القلب وتدريب القوة واتباع نظام غذائي متوازن كطريقة لفقدان دهون البطن ، وفقًا لمقالها المعنون "كيف تخسر الإطارات الاحتياطية".
الخطوة 1
القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع. الدهون الحشوية أو داخل البطن تستجيب لممارسة الرياضة ، وفقا لمقال جامعة ألاباما في مقال برمنغهام ، "الدهون في البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري". توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأنشطة مثل التمارين الرياضية المائية ، والمشي بخطى سريعة وركوب الدراجات.
الخطوة 2
هل 2 أيام في الأسبوع من تدريب القوة. اشترك في دروس اليوغا أو دروس رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. زيادة الوزن الذي ترفعه بنسبة 5 إلى 10 في المئة كل أسبوع أو كل أسبوع ، على النحو الموصى به من قبل الرابطة.
الخطوه 3
قم بخفض السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، كما أوصت به جمعية السمنة الأمريكية ، ولكن دون التضحية بالبروتين والألياف. الحفاظ على مذكرات الطعام لحساب استهلاك السعرات الحرارية اليومية. اسأل طبيبك عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تجنيبها.
الخطوة 4
تناولي من 60 إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا ، كما أوصت به ليزلي بونتشي و MPH و RD و AARP. بونسي هو مدير التغذية الرياضية للطب في قسم جراحة العظام ومركز الطب الرياضي في المركز الطبي بجامعة بيتسبيرج. ذكرت إحدى الدراسات التي نشرت في "مجلة التغذية" عام 2005 أن البروتين يزيد من حرق الدهون لأنه يحافظ على كتلة العضلات.
الخطوة 5
أكل 25 غراما من الألياف يوميا ، على النحو الموصى به من قبل الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. تساعد الألياف الموجودة في نظامك الغذائي على تناول كميات أقل لأن معدتك ستشبع.
تلميح
فقدان الدهون داخل البطن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وفقا لجامعة ألاباما في برمنغهام.
