ما هو حجم الملابس؟
تفقد 10 إلى 15 رطلا. سيجعل من المحتمل أنه يمكنك البدء في شراء الملابس بالحجم التالي لأسفل. قد يؤدي فقدان هذه الكمية من الوزن إلى تقليل حجم مفصل الفخذ لديك بمقدار يتراوح من 1-2 بوصات. يعتمد هذا على شكل جسمك الشخصي ، حيث تميل إلى زيادة وزنك وحجمك الحالي. إذا كنت ترتدي حجمًا كبيرًا ، فقد تحتاج إلى إنقاص وزنك أكثر لتفقد حجم البانت أكثر مما لو كنت ترتدي الحجم الصغير.
كم من الوقت معقول؟
معدل فقدان الوزن هو الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية بين 1 و 2 رطل. في الاسبوع. إذا فقدت أكثر من هذا كل أسبوع ، فقد لا تأكل ما يكفي ، مما يعرضك لخطر نقص التغذية. أيضا ، فقدان الوزن السريع قد يزيد من خطر الإصابة بحصى في المرارة ، وفقا لمركز معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 15 أسبوعًا ، أو ما يقرب من أربعة أشهر ، لتفقد حجمًا واحدًا من الملابس إذا فقدت 1 باوند في الأسبوع ، أو أقل من 5 أسابيع إذا فقدت 2 باوند. في الاسبوع.
عد السعرات الحرارية
فقدان الوزن مسألة رياضيات: رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في خسارة رطل واحد في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق خفض استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية كل يوم ، أو عن طريق ممارسة حرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، أو عن طريق الجمع بين هذه الأشياء. إذا كنت تستهلك 500 سعر حراري أقل وكذلك تحرق 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، فيجب أن تخسر أكثر من 2 رطل. أسبوعي.
تغييرات نمط الحياة العملية
أسهل طريقة لخفض السعرات الحرارية وحرقها هي إجراء تغييرات صغيرة على نمط الحياة. استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم ، على سبيل المثال ، سيوفر لك السعرات الحرارية دون أن يكون له تأثير كبير على مذاق طعامك. يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على 150 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب من الحليب الخالي من الدهن على 90 فقط. بذل جهدًا لتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تملأك دون إضافة عدد كبير من السعرات الحرارية ، كما تجعلك أقل عرضة لل تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية بسبب الجوع. على سبيل المثال ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، 16 جزرة صغيرة وملعقة صغيرة واحدة. من الحمص يوفر لك 75 سعرة حرارية فقط ، في حين يحتوي وعاء صغير من المعجنات على ضعف ذلك ، في 162 سعرة حرارية. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهن ، مثل لحوم الدواجن البيضاء والأسماك والبقوليات ، بدلاً من اللحوم الحمراء المليئة بالدهون. احتفظ بالسير يوميًا أو تمرينًا آخر في يومك ؛ ثلاث جلسات تمرين لمدة 10 دقائق تكون فعالة مثل جلسة واحدة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
