الدهون الزائدة حول الرقبة ليست فقط قبيحة ولكن يمكن أن تكون أيضًا علامة مبكرة للسمنة. بسبب قربها من الوجه ، يمكن أن تؤدي الدهون في منطقة الرقبة إلى مشاكل في احترام الذات. لا توجد وسيلة لاستهداف الرقبة ، أو أي منطقة أخرى من الجسم ، لإزالة الدهون على وجه التحديد من تلك المنطقة. ولكن يمكنك ممارسة منطقة الرقبة لتحفيز نمو العضلات التي ستساعد على حرق الدهون المحيطة بكفاءة أكثر من ذي قبل.
الخطوة 1
المشي أو الركض لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. تعد تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي أو الركض ، أفضل تمارين لفقدان الوزن. على الرغم من أنك لا تستهدف منطقة رقبتك عند إجراء تمرين قلبي ، إلا أنه بمرور الوقت ستتعرض لفقدان الدهون حول الرقبة وكذلك بقية جسمك. المشي أو الركض بخفة ، ولكن ليس من الصعب أن تنفد.
الخطوة 2
امسك يدك على جانب رأسك فوق أذنك. حاول أن تلمس كتفك بأذنك مع توفير مقاومة لطيفة مع اليد. عقد كل التكرار لمدة خمس تهم. قم بثلاث مجموعات من ثماني تكرارات ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. هل هذه التمارين 1-3 مرات في اليوم.
الخطوه 3
ضع كلتا يديك على جبينك. قم بإمالة رأسك للأمام أثناء مقاومة الحركة بيديك. انتظر لمدة خمس تهم ، ثم استرخ لبضع ثوان قبل البدء في التكرار التالي. قم بثلاث مجموعات من ثماني مرات متكررة ، مرة واحدة إلى ثلاث مرات يوميًا.
الخطوة 4
ضع كلتا يديك خلف رأسك مع تشابك أصابعك مع راحة يدك. اضغط على رأسك للخلف مع الحفاظ على ذقنك لأسفل ومقاومة الحركة بيديك. امسك كل تكرار لمدة خمس تهم ، وقم بثلاث مجموعات من ثماني تكرارات تصل إلى ثلاث مرات في اليوم.
تلميح
غالبًا ما يتم إساءة فهم عملية فقدان الدهون: لا يمكنك استهداف منطقة معينة من الجسم لفقدان الدهون. يحدث فقدان الدهون في الأجزاء الأكثر بدانة من الجسم أولاً ، ثم يعمل تدريجياً في طريقه إلى الأجزاء الأقل دهنية في الجسم. تمارين القلب هي أفضل طريقة لحرق الدهون في أي جزء من الجسم.
المشي أو الركض مع شريك ؛ يجعل الوقت يمر بسرعة ويساعد على الحفاظ على دوافعك.
تحذير
لا تضغط أبدًا على منطقة عنقك. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة.
توقف عن التمرين إذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان أو الضعف أو إذا كنت تعاني من عدم الراحة الشديد في عضلاتك أو مفاصلك.
