يمكن أن يساعدك تتبع عدد السعرات الحرارية في وجبة مطبوخة في المنزل على تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. سواء كانت الوجبة مكونة من عنصر أو عنصرين ، أو عدة أطباق تحتوي على مكونات متعددة ، فإن السعرات الحرارية لكل مكون يتم تناوله تعد من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية. إذا تم إعداد الوجبة باستخدام الأطعمة المعلبة ، فيمكنك العثور على تقرير عن عدد السعرات الحرارية لكل وجبة على الملصقات الغذائية. خلاف ذلك ، يجب أن تعرف اسم ومقدار كل عنصر يستخدم والتشاور مع جدول السعرات الحرارية.
الخطوة 1
انظر إلى الجزء الخلفي من ملصق تغليف المواد الغذائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة من كل عنصر في وصفة أو تحقق من جدول السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة في كل مكون واحد.
الخطوة 2
قياس كمية كل عنصر الغذاء في أكواب أو أوقية المقابلة. سيحتوي كل حجم حصة يستخدم من هذا المكون على عدد محدد من السعرات الحرارية. عند استخدام جزء نصف حجم الحصة ، أدرج نصف سعرات حجم الحصة لهذا المكون. يضاعف حجم الحصة المزدوجة عدد السعرات الحرارية المضافة إلى إجمالي السعرات الحرارية.
الخطوه 3
اكتب عدد السعرات الحرارية لكل مادة غذائية في قائمة رأسية قبل أو أثناء إعداد الوجبة.
الخطوة 4
أدخل عدد السعرات الحرارية لكل عنصر في آلة حاسبة ، مع الضغط على علامة الجمع بعد كل شخصية.
الخطوة 5
بعد إدخال العدد الأخير من السعرات الحرارية للمكون الأخير في الحاسبة ، اضغط على علامة يساوي للحصول على إجمالي عدد السعرات الحرارية للوجبة المطبوخة في المنزل.
الأشياء ستحتاج
-
مكونات وجبة
جدول السعرات الحرارية
قياس الكؤوس
مقياس الغذاء
قلم / قلم وورقة (اختياري)
آلة حاسبة
تلميح
بالنسبة للوجبات التي تحتوي على ثلاثة مكونات أو أقل ، قد لا يكون من الضروري تدوين عدد السعرات الحرارية واستخدام آلة حاسبة لحساب الإجمالي. قد تتمكن من حسابها بدقة في رأسك.
قد تخلق طريقة الطهي اختلافًا في عدد السعرات الحرارية الغذائية الموجودة في العناصر الموجودة في مخطط السعرات الحرارية ، اعتمادًا على ما إذا كان يتم طهيها أم لا.
لمعرفة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، أضف إجمالي عدد السعرات الحرارية لكل وجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والمشروبات وأي شيء يتم استهلاكه قبل الوجبات وبعدها.
المياه ومعظم التوابل ليس لها سعرات حرارية.
