لا يستحضر المشي دائمًا صوراً للنشاط البدني الشاق المثير للعرق ، لذلك قد تفاجأ بمعرفة مدى فعالية الدهون التي يمكن أن تكون. عند المشي بانتظام لفترة زمنية مناسبة ، يمكن للمشي أن يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ويساعدك على إنقاص الوزن في جميع مناطق الجسم ، بما في ذلك منطقة البطن.
تلميح
تنصح Harvard Health Publishing بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة يوميًا يتراوح من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا لمكافحة دهون البطن.
لا يمكنك "استهداف" البطن الدهون
نظرًا لأن جاذبية "منطقة المشاكل" في جسمك قد تبدو جذابة ، فهي ببساطة غير فعالة. وفقًا للمجلس الأمريكي للممارسة (ACE) ، يتطلب فقدان الوزن في مناطق معينة من الجسم نظامًا شاملاً للتمرين.
إن تقليل البقع - فكرة أن تدريب أجزاء معينة من الجسم سيؤدي إلى فقدان الدهون في تلك المناطق - هو مفهوم خاطئ على نطاق واسع. هذا ينطبق على الدهون في البطن ، أيضا. قد تقدم مجلة ما نصيحة حول ضغط "قمم الكعك" أو ذوبان تلك "الإطارات الاحتياطية" ، ولكن الحقيقة هي أنه لا يمكن تخفيف تلك المناطق بمعزل عن غيرها.
حرق السعرات الحرارية من المشي
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي على سرعتك ووزنك. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة وتزن 125 رطلاً ، فستحرق حوالي 120 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا كنت تمشي 4 أميال في الساعة وتزن 185 رطلاً ، فستفقد حوالي 200 سعرة حرارية.
بالنسبة للسياق ، لكي تخسر رطلًا في الأسبوع ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم أو 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.
كم وكيف في كثير من الأحيان
الإجابة البسيطة على ما إذا كان المشي يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في البطن هي ، نعم ، على الرغم من أن ذلك يعتمد ، جزئياً على الأقل ، على عدد المرات التي تقوم فيها بذلك وإلى متى. تؤكد Harvard Health Publishing أنه يمكنك مكافحة الدهون في البطن من خلال ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا من 30 إلى 60 دقيقة تقريبًا.
كشفت دراسة أجريت عام 2014 من مجلة ممارسة التمارين والكيمياء الحيوية أن المشي يمكن أن "يوفر استراتيجية حياة آمنة وفعالة" ضد السمنة في البطن. ووجدت الدراسة ، التي راقبت المشاركين على مدى فترة 12 أسبوعًا ، أن النساء اللائي مشين من 50 إلى 70 دقيقة في الأسبوع ثلاث مرات في الأسبوع ، فقدن وزناً أكبر من مجموعة التحكم المستقرة.
المشي زائد الدايت
أفضل طريقة لفقدان الدهون في البطن ليست من خلال اتباع نظام غذائي وحده. بدلاً من ذلك ، وفقًا لطب جونز هوبكنز ، يجب إقران الحمية بالمشي بانتظام إذا كان فعالًا.
في دراسة استمرت 14 أسبوعًا على 33 امرأة ، لم يفقد المشاركون الذين تناولوا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دهون البطن ، ولكن أولئك الذين ساروا لمدة 50 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، واتباع نظام غذائي ، فقدوا وزنهم.
ووجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لم يتخلصوا من الوزن ، في حين أن أولئك الذين ساروا فقط فعلوا ذلك. في هذه الحالة ، كان التمرين ، وخاصة المشي ، عنصرا أساسيا في فقدان الدهون في البطن.
مراقبة نشاطك
بين العمل والأصدقاء والعائلة وغير ذلك ، ليس من السهل دائمًا تتبع نظام التمرينات وفعاليته. لهذا السبب من المهم إيلاء اهتمام خاص لتقدمك. يمكنك مراقبة النظام الغذائي الخاص بك ، والنشاط والوزن من خلال عدة طرق.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمجلة الطعام والنشاط على متابعة تطورك. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنه في فترات نشاط العمل الشاق ، تزداد وزنك. ربما يكون هذا بسبب أنك تتناول طعامًا غير صحي أو لا تمارس ما يكفي.
يمكنك أيضًا تتبع وزنك ، إذا كنت بحاجة إلى ضبط نظام التمرين أو النظام الغذائي وفقًا لذلك. إذا كنت ترغب في تتبع عدد الخطوات التي تسير بها لكل ميل ، فيمكنك استخدام آلة حاسبة لكل خطوة.
