توفر بذور الكتان الأرضية أحماض أوميجا 3 الدهنية والمواد التي تعمل مثل هرمون الاستروجين الذي يدعى اللجنان. لديهم أيضًا القدرة على إحداث الإسهال ، ولكن إذا كنت حريصًا على المبلغ الذي تستهلكه ، فيمكنك الحصول على الفوائد وتقليل المخاطر. انتبه إلى أن المكونات النشطة في بذور الكتان يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية وقد لا تكون آمنة للجميع ، لذلك استشر طبيبك قبل إضافة بذور الكتان على نظامك الغذائي.
الألياف في بذور الكتان
أحد الأسباب الجيدة لإضافة بذور الكتان على نظامك الغذائي هو زيادة استهلاك الألياف. على الجانب الآخر ، الألياف هي السبب في أنها قد تسبب الإسهال ، وفقًا لتقرير المركز الطبي بجامعة ماريلاند. الوجبة النموذجية لبذور الكتان هي 1/2 إلى 1 ملعقة كبيرة في عصير أو وعاء من دقيق الشوفان أو فطيرة واحدة. تحتوي ملعقة طعام واحدة على حوالي 2 جرام من الألياف ، والتي تتضمن مزيجًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تشتهر الألياف غير القابلة للذوبان بأنها تساعد على تمرير البراز. بعض الألياف القابلة للذوبان في شكل مادة تسمى الصمغ ، والتي لها أيضًا تأثير ملين. توفر كمية الألياف الموجودة في ملعقة واحدة فقط من بذور الكتان المطحون 8 في المائة من استهلاك النساء الموصى به و 5 في المائة من الألياف اليومية للرجال.
التأثير على الجهاز الهضمي
بذور الكتان المطحون قد تزيد من عدد حركات الأمعاء التي لديك كل يوم أو قد تسبب التأثير الجانبي الأكثر شدة للإسهال. في الواقع ، يستخدم في الواقع كملين لعلاج الإمساك ، وفقًا لجامعة ميريلاند الطبية. قد تواجه أيضًا آثارًا جانبية معدية أخرى ، مثل الغثيان والغازات والانتفاخ وآلام البطن وآلام المعدة. تعمل بذور الكتان الأرضي كمسهل للتشكيل بالجملة ، مما يعني أنها تمتص الماء وتصنع برازًا أكبر حجمًا وأكثر نعومة. هذا النوع من الملين يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، ويمنع الأمعاء إذا كنت تستهلك أكثر من اللازم.
تقليل الآثار الجانبية
مخاوف السلامة
قد لا تكون القشور في بذور الكتان آمنة للنساء الحوامل أو المرضعات. نظرًا لأن مكوناته النشطة قد تضعف تخثر الدم أو تؤثر على نسبة السكر في الدم أو تمارس تأثيرًا يشبه الاستروجين ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول بذور الكتان إذا كنت تعاني من اضطراب نزيف أو مرض السكري أو حالة طبية حساسة للهرمونات. ابتعد عن بذور الكتان إذا كنت تتناول أدوية مثل مدرات البول أو أسيتامينوفين أو غيره من الأدوية المضادة للالتهابات لأنها قد تتفاعل معها. يجب عليك أيضًا تجنب بذور الكتان الأرضي إذا كان لديك المريء أو تورم في أي نوع من انسداد الأمعاء.
