يسير البحث عن ستة عبوات مسيرة مع سلسلة طويلة من أجهزة التدريب في المنزل في المنزل. أب الرول هو جهاز واحد من هذا القبيل. على الرغم من أن جهاز AB Roller وحده لن يمنحك قسمًا متوسطًا هزيلًا وممزقًا - لا يمكن تقليل البقع - إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، فقد يساعدك ذلك على تقوية عضلاتك الأساسية.
هوية
يتكون AB Roller من إطار منحني بمسند رأس ومقابض مبطنة. اضبط الجهاز على سطح مستوٍ وضع نفسك مع مؤخرة رأسك على مسند الرأس. ضع يديك على الشريط المبطن فوقك ، وثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض. أثناء تحريكك لأعلى ، يتحرك الإطار معك ويدعم رأسك وعنقك طوال الحركة.
دراسات
لاختبار فعالية الأسطوانة AB ، يستخدم الباحثون معدات تخطيط كهربية القلب ، أو EMG. عن طريق وضع أقطاب كهربائية على منطقة البطن ، يمكن للباحثين مراقبة نشاط العضلات كموضوع يقوم بتمرين. تم اختبار جهاز AB Roller ضد العديد من أجهزة البطن التجارية الأخرى وتمارين البطن القياسية ، مثل الأزمة المنتظمة. سجل الباحثون النشاط في عضلات البطن الرئيسية ، المستقيمة البطنية ، وفي عضلات البطن الجانبية ، المائل.
فعالية
قام المجلس الأمريكي للممارسة ، ACE ، برعاية دراسة في مختبر الميكانيكا الحيوية بجامعة ولاية سان دييغو والتي اختبرت 13 تمرينًا وجهازًا بطنيًا ، بما في ذلك جهاز AB Roller. دراسة أخرى ، نشرت في "مجلة العلاج الطبيعي العظمي والرياضي" حرضت AB Roller ضد ثمانية تمارين وأجهزة أخرى في البطن. وجدت كلتا الدراستين أن جهاز AB Roller فعال بشكل هامشي في تنشيط عضلات البطن. من أصل 13 تمرينًا في دراسة ACE ، صنّف AB Roller المركز التاسع في نشاط المستقيم البطني. في الدراسة الثانية ، صنّف AB Roller المركز الرابع من أصل تسعة تمارين. في كلتا الدراستين ، لم يكن AB Roller أكثر تمارين البطن فعالية ، لكنه لم يكن الأقل فعالية أيضًا.
الاعتبارات
ال AB Roller فعال فقط إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح. إذا ضغطت بذراعيك بدلاً من استخدام القيمة المطلقة ، أو إذا استخدمت الزخم للمضي قدمًا ، فستقلل من فعالية التمرين. استخدم المجلس الأمريكي للتدريب ممارسة الأزمة القياسية كخط أساس في الدراسة. تنشيط أب الرول عضلات البطن بشكل هامشي أكثر من مجرد أزمة منتظمة. تمارين أخرى ، مثل مناورة الدراجات وأزمة كرة التمرين ، قامت بتنشيط البطن المستقيمة بمقدار يتراوح بين 30 و 140 بالمائة أكثر من AB Roller. ومع ذلك ، فإن أي جهاز يحفزك على استخدامه بانتظام أكثر فعالية من عدم التمرين على الإطلاق.
