يمكن أن يكون الأربطة الممزقة من الإصابات الموهنة التي تمنعك من الاستمتاع بأنشطتك المفضلة لعدة أسابيع أو أشهر. يتطلب التعافي من أربطة ممزقة الصبر والاجتهاد لدعم أنسجة الشفاء بشكل صحيح مع تجنب المزيد من الأضرار. يلعب نظامك الغذائي والتغذية دورًا مهمًا في ضمان الشفاء بنجاح.
فواكه وخضراوات
أضف الكثير من الفواكه والخضروات ، التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، إلى نظامك الغذائي لعلاج إصابة الرباط. وفقًا للباحثين في قسم علوم الرياضة في مستشفى العظام التخصصي في موراي بولاية يوتا ، تناول المشاركون في الدراسة مكملات مضادة للأكسدة لمدة أسبوعين قبل ثلاثة أشهر بعد الجراحة لعلاج الرباط الصليبي الأمامي الممزق ، وهو أحد الأربطة التي تثبت الركبة. مقارنة مع مجموعة مراقبة ، أظهرت النتائج انخفاض مستويات جزيئات الالتهاب التي تسمى الأيزوبروزانات في المجموعة التي تناولت مضادات الأكسدة ، مما يعني انخفاض الالتهاب ووقت الشفاء. تم نشر الدراسة في عدد 2009 من مجلة "تقرير الأكسدة".
فيتامين سي
اجعل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) جزءًا من نظام غذائي إصلاح الرباط. يعتبر هذا الفيتامين مغذًا مفيدًا لإصلاح جميع الأنسجة الضامة بسبب دوره في إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين مهم يشكل الأساس الهيكلي للأوتار والأربطة. تم استخدام فيتامين C بنجاح لمنع الالتهاب بعد جراحة إصلاح الرباط في دراسة نشرت في عدد مارس 2009 من مجلة "علم الأحياء والطب الراديكالي المجاني". الأطعمة الغنية بفيتامين C تشمل الفلفل الحلو والحار ، والأعشاب الطازجة ، مثل البقدونس والزعتر والخضروات الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية والفراولة.
بروتين
توفر مصادر البروتين عالية الجودة ، مثل سمك السلمون واللحوم الخالية من الدهن ، بروتينًا لإصلاح أنسجة العظام والأوتار والأربطة ، وفقًا لمقال نشر في عدد أبريل 2007 من مجلة "Runner's World". تستلزم عملية الشفاء بناء خلايا جديدة من نقطة الصفر واستخدام كمية كبيرة من الموارد المتاحة في الجسم. زوِّد خلاياك بكميات كافية من البروتين خلال هذه الفترة الزمنية ، لتشجيع تجديد الأوتار الأمثل ، للحفاظ على عضلاتك قوية وصحية ولمنع استنفاد هذه العناصر الغذائية وغيرها. إذا كنت رياضياً ، فتناول بعض البروتينات في كل وجبة. تناول ما بين أربع إلى خمس وجبات يوميًا.
الزنك والنحاس
قد تدعم الأطعمة التي تحتوي على الزنك إصلاح الأربطة ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد أكتوبر 2001 من مجلة "Clinica Chimica Acta". هذا المعدن يمنع الضرر التأكسدي. يعد النحاس معدنًا غذائيًا يساعد على حماية الأربطة ويساهم أيضًا في هيموغلوبين الجزيئات الحاملة للأكسجين في الدم والميوغلوبين في العضلات. تشمل المصادر الغذائية للزنك لحوم البقر ولحم الخنزير والضأن والأجزاء الداكنة من الدواجن. يوجد الزنك أيضًا في المكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات. يوجد النحاس في المحار والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبطاطا واللحوم العضوية والخضار الورقية الداكنة والفواكه المجففة مثل الخوخ والكاكاو والفلفل الأسود.
