من الطبيعي أن يصبح ثدييك أقل مرحبة مع تقدمك في العمر ، عندما يبدأ الجلد الذي يغطيهما في فقدان مرونته بينما يستسلم أنسجة الثدي للجاذبية. الحمل والتغيرات الهرمونية والتقلبات في وزن الجسم تؤثر أيضًا على شكل ثدييك وحجمه ورفعه.
لسوء الحظ ، تمارين رفع المعتوه لا تعمل. في حين أن الجراحة هي الطريقة الوحيدة لتشديد الثديين ورفعهما حقًا ، فإن التغييرات في نمط الحياة ، مثل الحفاظ على وزنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية واستهداف العضلات الموجودة تحت الثديين بتمارين رفع الأثقال ، قد تساعد في تحسين ظهور ترهل الثديين منع مزيد من التدلى.
تلميح
يمكن للثدي أن يتعافى - على الأقل إلى حد ما - من ويلات الزمن والجاذبية مع اتباع نظام غذائي مناسب وتمارين.
تشريح الثديين
تتكون الثديين بشكل رئيسي من الأنسجة الدهنية ، وكذلك الغدد والأنسجة الضامة. تدعم الأربطة والجلد الثديين ، وبمرور الوقت ، يبدأ كلا نظامي الدعم هذا بالتمدد ، مما يؤدي إلى تدلي الثديين والجلد المتساقط.
لا يمكن تقصير الأربطة بمجرد شدها ، وعلى الرغم من أنه من الممكن إصلاح بعض الأضرار التي تصيب الجلد بالكريمات وغيرها من العلاجات الموضعية ، إلا أنها مؤقتة فقط ولا تكفي لرفع الثديين فعليًا.
تمارين لرفع الثديين
على الرغم من أن الدهون والغدد والأربطة والجلد لا يمكن تلطيفها أو شدها من خلال التمرينات الرياضية ، إلا أنه يمكن تقوية العضلات الموجودة أسفل ثدييك ، والتي تسمى الصدر. لن يؤثر هذا على شكل ثدييك ، لكنه قد يؤدي إلى ظهور مرتفع قليلاً. تمرينات الضغط ، الضغط المجاني - المسطح ، المنحدر والانحدار - والطيران السريعة هي تمارين تمارين لبناء عضلات الصدر.
يجب عليك أيضًا موازنة التمرين من خلال ممارسة ظهرك وكتفيك بالصفوف والمكابس العلوية والزيادات الأمامية والجانبية. إن وجود ظهر وكتفين قويين يحسن وضعك ، مما يساعد على منع الأكتاف المدورة التي يمكن أن تجعل الثديين يبدوان أقل ضراوة.
أكل لتحسين مظهر الثدي
السيطرة على وزنك يمكن أن تساعدك على تجنب المزيد من الأضرار التي لحقت أنسجة الثدي الناجمة عن فقدان واكتساب جنيه. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية ، مثل الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات ، يمكن أن يساعد في ملء الجلد الرطب وسقوط الثديين. لن يلغي التلف الذي يصيب الأربطة ، لكنه سيملأ الجلد المترهل ويعطي ثدييك مظهرًا أكثر حزماً. الحيلة هي الحفاظ على هذا الوزن الصحي على المدى الطويل.
أخيرًا ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على الكثير من الماء - 64 أونصة أو أكثر كل يوم - لتعزيز مرونة البشرة.
الكريمات والتطبيقات الموضعية الأخرى
تعد منتجات لا تعد ولا تحصى في السوق بنبرة وشد بشرة الثدي ورفع الثديين. الضمان الوحيد هو أنك سوف تنفق الكثير من أموالك التي حصلت عليها بشق الأنفس وعلى الأرجح بخيبة أمل. وقال جراح التجميل الدكتور شول لاهيجاني لصحيفة هافينجتون بوست: "تحتوي كريمات الكولاجين والإيلاستين على جزيئات كبيرة جدًا لا يمكن اختراقها للبشرة ، لذا فهي غير مجدية فعليًا". ويقول أيضًا إن الكريمات التي تحتوي على الكافيين قد تشد الجلد ، لكن النتيجة مؤقتة فقط.
