على الرغم من أن المأكولات البحرية تميل إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تكون خيارًا غذائيًا فعالًا لفقدان الوزن ، فليست كل الوصفات المصنوعة من المأكولات البحرية مفيدة للتخفيض. تعتبر سلطة التونة خيارًا سيئًا للغاية ، حيث أنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية ، وهو مزيج لا يؤدي إلى فقدان الوزن. استشر الطبيب قبل محاولة تغيير وزنك من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة.
سعرات حراريه
سلطة التونة كثيفة السعرات الحرارية ، مما يعني أن الوجبات الصغيرة توفر الكثير من السعرات الحرارية. يحتوي كل كوب من هذا الطعام على 383 سعرة حرارية ، وهو ما يمثل 19 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها والتي تبلغ 2000. إن استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، خاصة تلك التي لا توفر كمية كبيرة ، يمكن أن يجعل من الصعب عليك إنقاص وزنك ، لأنك تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من حرقك يوميًا لإنقاص وزنك. يستغرق عجز 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون.
سمين
سلطة التونة غنية بالدهون. كل كوب يحتوي على 19 غراما من الدهون الكلية ، مع 3 غرامات من الدهون المشبعة. الأطعمة عالية الدهون تشكل العديد من المشاكل لخفض الوزن. أولاً ، تحتوي الدهون على أكثر من ضعف كمية السعرات الحرارية كبروتين وكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث المنشورة في عدد مايو 2001 من "المجلة الدولية للسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ذات الصلة" إلى أن جسمك يحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية التي تهضم الدهون من العناصر الغذائية الأخرى ، والدهون أقل حشوًا من العناصر الغذائية الأخرى.
الكربوهيدرات
سلطة التونة غنية بالكربوهيدرات ، مع 19 غراما لكل كوب. على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن أثناء تناول الكربوهيدرات ، تشير الأبحاث المنشورة في عدد يوليو / تموز 2008 من "The New England Journal of Medicine" إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من الوجبات الغذائية الموجودة في الكربوهيدرات.
الأساسية
ليست كل أنواع الكربوهيدرات ضارة لفقدان الوزن. يمكن للألياف الغذائية أن تزيد من الشعور بالامتلاء ، لذلك قد تساعد في السيطرة على الشهية. لسوء الحظ ، لا يأتي أي من 19 غراما من الكربوهيدرات في سلطة التونة من الألياف.
بروتين
من فوائد سلطة التونة لفقدان الوزن أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين. كما تشير الأبحاث الصادرة في عدد مايو 2008 من مجلة "American Journal of Clinical Nutrition" ، فإن البروتين يمكن أن يزيد الشبع ويعزز معدل حرق السعرات الحرارية أكثر من العناصر الغذائية الأخرى. يحتوي كل كوب من سلطة التونة على 33 جرامًا من البروتين.
