رغم أن القلق حالة عاطفية ، إلا أنه قد يؤثر عليك جسديًا. يمكن أن تؤدي أعراضه إلى التعب وغيرها من الآثار طويلة الأجل. يمكنك إيقاف هذا والمشاكل الأخرى المرتبطة بالقلق إذا قبضت على علامات التحذير في وقت مبكر وعلاج المشكلة. قد يكون التخلص من القلق والتعب بسيطًا مثل إدارة الإجهاد. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى مساعدة مهنية إذا كان القلق والتعب شديدًا.
تعريف
يشير القلق إلى حالة عاطفية تخشى أو تقلق. يرتبط القلق الطبيعي بحدث أو موقف حقيقي. على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا بشأن ميزانيتك ، أو علاقة شخصية أو تجارية ، أو حدثًا قادمًا مهمًا ، وفقًا لجمعية اضطرابات القلق الأمريكية. من الممكن أن تصاب باضطراب قلق يتسم بالقلق دون أي سبب مباشر يستمر بلا هوادة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالخطر الوشيك حتى لو لم يكن هناك تهديد فعلي.
الأعراض
تشمل الأعراض الأولية للقلق القلق والخوف والتهيج. تجعل مثل هذه الأعراض من الصعب التركيز لأن عقلك منشغل بقلق القلق وكيف ستتعامل معه. سوف يعد جسمك نفسه لموقف يهدد به من خلال تسريع التنفس ومعدل ضربات القلب ، وزعزعة معدتك. ستزول هذه الأعراض بمجرد التعامل مع هذا التحدي ، إلا إذا كنت تعاني من اضطراب قلق يؤدي إلى استمرار الأعراض.
تأثيرات
القلق والتعب يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة. القلق يمكن أن يسبب التعب لأن أعراضه الجسدية والعاطفية تستنزف. يستهلك جسمك الطاقة عندما يكون في حالة تأهب قصوى وعلى استعداد للتعامل مع التهديدات. القلق سيجعلك تشعر بالإرهاق الذهني لأنه أمر مرهق أن تركز على الخوف والقلق. هذه العقلية تمنعك أيضًا من النوم. الأرق هو أحد الآثار الشائعة للقلق ، وستجعلك الليالي بلا نوم أكثر تعبًا. التعب يجعل من الصعب التعامل مع المواقف العصيبة ، لذلك تتفاقم المشكلة حتى لا تستطيع حل المواقف الصعبة بفعالية.
المحلول
منع التعب المرتبطة بالقلق مع تدابير مناسبة لإدارة الإجهاد. تحكم في أفكارك - امنح نفسك وقتًا محددًا كل يوم لتخلي عن قلقك. فكر فيما يقلقك وابحث عن طرق للتحكم فيه أو التعامل معه. كرس حوالي 30 دقيقة لهذا ، ورفض التفكير في الأمر لبقية اليوم. هذا يحد من استنزاف الطاقة إلى فترة زمنية قصيرة.
لا تشرب الكافيين أو تعاطي الكحول أو المخدرات. الكافيين يساهم في الأرق ، وتعاطي المخدرات في نهاية المطاف يزيد من قلقك. بدلاً من ذلك ، مارس التمارين عدة مرات في الأسبوع. على الرغم من أن تمرين بدني جيد قد يتعبك في البداية ، إلا أنه يكافح التعب ويزيد من نشاطك على المدى الطويل. أداء أنشطة الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. حاول التأمل ، تصور نفسك في مكان هادئ ومريح. يمكنك أيضًا توتير وتخفيف جميع مجموعات العضلات بشكل تدريجي ، بدءًا من الرأس والتوجه إلى أصابع قدميك.
مساعدة
قد تحتاج إلى مساعدة مهنية للتحكم في قلقك وتجنب التعب والمشاكل الأخرى المرتبطة بالقلق. الإرشاد المعرفي سوف يعلمك استراتيجيات فعالة لإدارة الإجهاد ، وفقا ل HelpGuide.org. سوف يخفف التعب بمجرد السيطرة على قلقك. يمكن لطبيبك أو طبيب نفسي وصف الدواء إذا لم يكن العلاج بالتحدث مفيدًا لك. سوف يهدئك الدواء خلال النهار ، وقد يصف لك طبيبك أيضًا أدوات النوم لمساعدتك على الراحة في الليل.
تغذية
لمكافحة التعب ، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات. هذا سيعطي جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لكي يعمل بشكل جيد. قد تساعد إضافة التمرين ، حتى لمسافة قصيرة ، على تخفيف التعب ويمكن أن تساعد في تحسين أعراض القلق الخفيفة.
