رفع الأثقال هو وسيلة فعالة لتحويل جسمك وتحسين تكييفك البدني وقوتك. قد يتسبب الإجراء المتكرر لبعض المصاعد في حدوث مشاكل مع الرسغين بمرور الوقت. الحماية من الإصابة من خلال دعم معصميك أثناء جلسات رفع الأثقال ستمكنك من زيادة الوزن وتجنب فقد أي تدريب.
التهاب الأوتار في المعصم
سيساعدك دعم معصميك بطريقة ما أثناء رفع الأثقال ، خاصة الأثقال الأثقل ، على منع الإصابات المفرطة مثل التهاب الأوتار. الأوتار تعلق العضلات بالعظام ، وعندما ترفع الوزن تضع الضغط على أوتار معصمك من زوايا مختلفة. التهاب الأوتار في المعصم يترك أوتار معصمك منتفخة ومؤلمة وقد يتسبب في استغراقك وقتًا طويلاً في تدريب وزنك.
أحزمة المعصم
تستخدم عادة الأشرطة رفع الأثقال عندما تريد رفع الأثقال الثقيلة. يمكن تعزيز التدريبات مثل التقلبات والصدمات المميتة وصفوف الحديد باستخدام أحزمة المعصم. يمكنك أيضا استخدام الأشرطة لتجعيد الشعر الثقيل أو حركات الضغط إذا كنت تشعر أنها تساعد. لاستخدام حزام رفع الأثقال ، مرر يدك بالكامل عبر الفتحة ووضع الشريط في المسافة بين الإبهام والسبابة. يمكنك لف الأشرطة حول الشريط ثم لف الشريط لتشديدها. ابدأ بيدك الأقل تنسيقًا أو الأضعف لأن اليد الثانية يجب أن تتم بيد واحدة.
هوكس المعصم
تشابك معصم رفع الأثقال متشابهة في المفهوم مع الأشرطة ، حيث أنها توفر الدعم لمعصميك وقبضة عند محاولة رفع الأثقال الثقيلة. تتكون السنانير من سوار أو شريط معصم تثبت حول معصمك ، مع خطاف من الألومنيوم أو المعدن يمتد إلى أسفل راحة يدك. الخطاف هو بضع بوصات واسعة والسنانير بعيدا عن راحة يدك. لتوفير الدعم ، ضع الخطاف حول أي نوع من أشرطة رفع الأثقال المستقيمة قبل تنفيذ الحركة. خطاطيف المعصم ليست فعالة في التمارين التي تكون فيها أقل من الوزن مثل مكابس المقعد أو الكتف.
يلف المعصم
تستخدم لفات المعصم لتثبيت معصميك أثناء أي نوع من تمارين الرفع. الأغطية مصنوعة من النايلون أو غيرها من الأقمشة واللف حول معصميك مثل ضمادة مرنة. سيكون عليك تجربة طرق التفاف مختلفة وضيق حتى تجد مجموعة تتناسب مع احتياجاتك.
