إذا كنت على جانب رفيع وزنه أقل من الطبيعي لطولك ، فقد ينصحك طبيبك بزيادة الوزن. إن نقص الوزن يمكن أن يعرض صحتك للخطر وقد يشير إلى أنك لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتبدو وتشعر أنك في أفضل حالاتك. تعتمد تأثيرات النحافة المفرطة على مدى انخفاض وزنك عن المعدل الطبيعي وكيف وصلت إلى هناك. إن الحصول على السعرات الحرارية الكافية من الأطعمة المغذية يمكن أن يساعدك على كسب بعض الجنيهات ووضع خطوة في خطوتك.
ما يتأهل ونقص الوزن
أنت تعاني من نقص الوزن إذا انخفض مؤشر كتلة جسمك عن 18.5. مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو تقدير للسمنة محسوب بقسمة وزنك على رطل على طولك بالبوصة ، وتربيع ، وضرب المجموع بعامل تحويل 703.
تقرأ الصيغة: BMI = الوزن بالجنيه / (الارتفاع بالبوصة × الارتفاع بالبوصة) × 703.
ما يقرب من 1.7 في المئة من السكان البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص الوزن ، وفقا لاستقصاء الصحة الوطنية 2011-2011 والتغذية. قد يؤدي كل من المرض والصدمات والجراحة وعلم الوراثة والإفراط في ممارسة الرياضة والإجهاد المفرط والوجبات التي يتم تخطيها أو الحرمان من النفس إلى فقدان الوزن الزائد. قد يصبح كبار السن يعانون من نقص الوزن بسبب بعض الأدوية أو لأن شهيتهم تتناقص بشكل طبيعي. استشر طبيبك إذا فقدت وزنك لأسباب غير مفسرة. قد يكون لديك مشكلة صحية أساسية ، مثل مشكلة امتصاص المواد الغذائية ، مثل مرض السيلياك ، أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
في بعض الحالات ، لا توجد مشكلة صحية على الإطلاق ، وبنيتك الوراثية تجعلك رقيقة بشكل طبيعي مقارنة بالأشخاص الآخرين. يمكن لطبيبك المساعدة في تأكيد ما إذا كان لديك بنية رقيقة ونقية بشكل طبيعي. طالما كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، تحصل على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاجها ، ولديك طاقة كافية ، فقد يكون الوزن الناقص قليلًا مناسبًا لك.
الآثار المترتبة على الجهاز المناعي والإنجابي
في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص من نقص الوزن لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة - إما من عدم تناول كميات كافية أو من امتصاص غير لائق. عندما تعاني من نقص السعرات الحرارية والمواد الغذائية ، فإن جهاز المناعة لديك يعاني. قد تواجه مشكلة في محاربة الالتهابات والأمراض الأخرى. يصعب الشفاء من الصدمة أو الجراحة إذا لم تكن العناصر الغذائية الكافية متاحة للشفاء وإعادة بناء الأنسجة. قد يكون كبار السن الذين يعانون من نقص الوزن أكثر عرضة لمضاعفات الإصابة بالأنفلونزا والالتهاب الرئوي أيضًا.
إذا كنت امرأة رفيعة جدًا ، فقد تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة أو تتوقف تمامًا. هذا يشير إلى إنتاج هرمون خاطئ ويعني أنك ربما لا تنتج ما يكفي من هرمون الاستروجين لدعم كتلة العظام الصحية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
مضاعفات صحية أخرى من انخفاض وزن الجسم
إن نقص الوزن ونقص التغذية قد يضر بما يحدث داخل جسمك على مستوى نظامي. إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر لك ما يكفي من السعرات الحرارية ، فقد يعاني الجهاز العصبي الهضمي والقلب والجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي. عندما تقوم بتحسين استهلاكك الغذائي ، ستشعر باختلاف في صحتك - وسترى إحداها أيضًا - حيث ينمو شعرك أكثر خصوبة ويزيد بشرتك إشراقًا.
عندما لا تحصل على التغذية الكافية ، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والخمول لممارسة الرياضة أو حتى المشي مع العائلة أو كلبك. قد تكون لديك قدرة قليلة على التحمل ليوم كامل من العمل أو المدرسة ، وتتجنب الأحداث الاجتماعية لأنها تتعبك. قد تعاني أيضًا من ثقتك بنفسك إذا كان حجمك يجعلك تشعر باللاوعي. بعد زيادة الوزن ، ستبدأ في الظهور بمظهر أكثر حيوية ، حتى تتمكن من إضافة المزيد من النشاط البدني والاجتماعي الذي يمكن أن يساعد في تحفيز شهيتك.
زيادة الوزن بطريقة صحية
زيادة الوزن الصحي يستغرق وقتا. ركز على إضافة كتلة العضلات عالية الجودة ، وليس فقط الدهون ، لتعزيز صحتك وقوتك. فائض السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم يساعدك على وضع ما بين 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع. حقق ذلك من خلال تناول وجبات أكبر قليلاً في الوجبات أو إضافة السعرات الحرارية إلى الأطعمة التي تتناولها بالفعل. على سبيل المثال ، اطبخ دقيق الشوفان في الحليب كامل الدسم بدلاً من الماء لإضافة 150 سعرة حرارية لكل كوب. انشر ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على موز وقت الوجبة الخفيفة مقابل 190 سعرة حرارية إضافية ؛ وأضف ربع كوب من الجبن المبشور إلى بطاطسكم المشوية على العشاء مقابل 115 سعرة حرارية.
كما يهتز تناول السعرات الحرارية العالية كوجبة خفيفة أو قبل السرير أيضا تناول السعرات الحرارية. استخدم مكونات عالية الجودة ، مثل الفواكه الطازجة ومسحوق الحليب الجاف والزبادي اليوناني وزبدة الجوز وبذور الكتان لإنشاء مشروب كثيف السعرات الحرارية. تناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المكسرات والفواكه المجففة ومنتجات الألبان الكاملة الحليب لزيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
إذا كنت قادرًا ووافق طبيبك ، فقم بإجراء تدريب المقاومة مرتين في الأسبوع لتشجيع نمو كتلة العضلات الهزيلة. في كل جلسة ، اعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية بتكرار من أربعة إلى ثمانية تكرارات لكل تمرين باستخدام الوزن الثقيل. يمكن أن يساعدك محترف اللياقة في تصميم برنامج مناسب لك. حتى لو لم يكن التدريب الرسمي على القوة خيارًا ، فإن الأنشطة اليومية ، مثل حمل البقالة وغسيل الملابس ، يمكن أن تساعدك على تطوير بعض العضلات الوظيفية.
